Дневник питания за 01.12.2018

План питания на сегодня. Слишком большой дефицит из-за трени и недостаток жиров подправлю каким-нибудь десертом, ещё не решила каким. Завтрак обычный для тренировочного дня, обед будет сырным.) Постоянно хочется рыбы, в последнее время ем её каждый день. В остальном, как всегда, ничего нового.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Творог нежирный 0,6%	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Овсяные отруби, сырые	10	24.6	1.7	0.7	6.6
Овсяные хлопья "геркулес"	12	42.2	1.5	0.7	7.4
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	1.6
Итого	908	306	33	6	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	650	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак (Припускание)	100	72.2	15.8	0.9	0
Сыр, пармезан, твердый	15	58.8	5.4	3.9	0.5
Типа Цезарь	200	144	14.4	6.2	7.8
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	30	59.1	1.8	0.4	12
Итого	345	334	37	11	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Ядра семян тыквы, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	1.6
Орех грецкий	15	98.1	2.3	9.8	2.1
Итого	550	299	8	17	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	40	78.8	2.4	0.5	16
Брокколи, вареная, с солью	150	52.5	3.6	0.6	10.8
Куриная грудка запеченая	130	190.1	24.8	9.1	1.8
Итого	320	321	30	10	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Паштет домашний	50	78.1	8	4.7	1.2
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	20	39.4	1.2	0.2	8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	620	140	9	4	14
Итого за день	3393	1402	120	50	122