Юлия Федина
01.12.2018 10:12

Дневник питания за 01.12.2018

План питания на сегодня. Слишком большой дефицит из-за трени и недостаток жиров подправлю каким-нибудь десертом, ещё не решила каким. Завтрак обычный для тренировочного дня, обед будет сырным.) Постоянно хочется рыбы, в последнее время ем её каждый день. В остальном, как всегда, ничего нового. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Творог нежирный 0,6%
125
137.5 27.5 0.8 4.1
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Овсяные отруби, сырые
10
24.6 1.7 0.7 6.6
Овсяные хлопья "геркулес"
12
42.2 1.5 0.7 7.4
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 1.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Судак (Припускание)
100
72.2 15.8 0.9 0
Сыр, пармезан, твердый
15
58.8 5.4 3.9 0.5
Типа Цезарь
200
144 14.4 6.2 7.8
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30
59.1 1.8 0.4 12
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Ядра семян тыквы, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 1.6
Орех грецкий
15
98.1 2.3 9.8 2.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
40
78.8 2.4 0.5 16
Брокколи, вареная, с солью
150
52.5 3.6 0.6 10.8
Куриная грудка запеченая
130
190.1 24.8 9.1 1.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Паштет домашний
50
78.1 8 4.7 1.2
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
20
39.4 1.2 0.2 8
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ