Юлия Федина
08.12.2018 06:54

Дневник питания за 08.12.2018

Обычно в выходной тренируюсь усиленно, так как времени с утра много свободного, но сегодня вынужденный выходной от тренировок. Как то это печально и нечем заняться, и дождь за окном (тоже мне зима). Сидела вот рацион на сегодня составляла, изголялась так сказать. Надо пойти прогуляться, пока домашние спят, поднять себе настроение. А за одно и прикупить кое чего для сегодняшнего рациона) Всем доброго утра!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Яйцо куриное вареное всмятку
95
150.8 12.2 11 0.7
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
20
39.4 1.2 0.2 8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90.2 3.7 1 16.7
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Яблоко
120
62.4 0.3 0.2 16.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 1.6
Суп с фрикадельками и брокколи
280
133.6 14.6 3.1 11.5
Скумбрия холодного копчения
50
75 11.7 3.2 0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30
59.1 1.8 0.4 12
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4
Орех грецкий
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка по-китайски
220
267.3 23.5 13.2 13.9
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30
59.1 1.8 0.4 12
Морская капуста сушеная
4
8.3 0.3 0.1 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Слива
30
13.8 0.2 0.1 3.4
Творог нежирный 0,6%
50
55 11 0.3 1.7
Ряженка 4,0% жирности
100
67 2.8 4 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 4
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ