Анна Ильина
06.04.2017 21:04
Дневник питания и тренировок за 06.04.2017
Сегодня был продуктивный день, активный, питалась не совсем
правильно, так как ела нормально только на ужин. Зато была на
тренировке и следила за количеством выпитой воды! Продолжаю учиться
дальше!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса сырокопченая, московская |
100
|
472 | 24 | 41 | 0 |
| Итого | 100 | 472 | 24 | 41 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир, нежирный |
200
|
62 | 6 | 0 | 8 |
| Сыр, пармезан, тертый |
4
|
17 | 1 | 1 | 0 |
| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая |
40
|
144 | 4 | 2 | 27 |
| Индейка удон |
130
|
218 | 13 | 16 | 4 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
75
|
51 | 2 | 3 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
25
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
13
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Замороженный йогурт, шоколадный |
200
|
254 | 6 | 7 | 43 |
| Итого | 1687 | 753 | 33 | 31 | 87 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3287 | 1226 | 58 | 72 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активный день, отрабатывала вчерашнее) Пропустила неделю
тренировок, было тяжело🙈
Первая тренировка 16:40 18:10
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
150 |
150 |
|
Вес снаряда |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
0 |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 108 ккал
Количество повторений: 660 раз
1
