Александр
28.01.2019 20:20

Дневник питания за 28.01.2019

Сегодня приход по калорийности всего 1500 Ккал с рейтингом микронутриентов 83. По макронутриентам выполнил лишь белки. Общий дефицит энергетического баланса с учетом утренней тренировки 1000 Ккал., а до минималки почти 300 Ккал. недобрал. Но самое интересное голода совсем нет, наоборот энергии полно.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Пасторма из Индейки [Ешь и Худей]
28
47 5.3 1.8 0
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью
170
110.5 2.1 0.7 22.4
Пасторма из Индейки [Ешь и Худей]
82
137.8 15.4 5.4 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Хлеб ржаной подовый
11
19.1 0.7 0.1 3.7
Хлебцы гречневые с витаминами
10
30 1.2 0.3 5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
255
332.5 45.9 16.5 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Перец сладкий красный (Жарка)
100
20.2 1.2 0.1 3.7
Морковь (Жарка)
100
31.8 1.3 0.1 6.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Хлебцы гречневые с витаминами
10
30 1.2 0.3 5.2
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью
10
58.9 2.4 5 1.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
50
29.4 1.4 1.6 2.3
Творог 2% жирности
120
136.8 24 2.4 3.6
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий
70
78.4 3.5 4.2 6
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Клечатка витаминная поляна
15
12 1.2 0.5 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ