Александр
29.01.2019 19:34

Дневник питания за 29.01.2019

Всем доброго времени суток! Сегодня первый раз набрал 94 по рейтингу микронутриентов и клечатку, при этом не выбиваясь из минимального плана калорийности, опять недобрал жиров и углеводов (ну лежит у меня душа к белковой пище и все тут). Желаю всем здоровья! Относитесь к своему питанию с умом, не насилуйте его диетами и ваш организм будет вам благодарен!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
89
136.2 3.9 3.2 22.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Хлеб ржаной подовый
28
48.7 1.8 0.3 9.4
Хлебцы гречневые с витаминами
10
30 1.2 0.3 5.2
Ряженка 4,0% жирности
45
30.2 1.3 1.8 1.9
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
70
91 1.9 0.2 19.4
Печень куриная (Тушение)
100
128.1 19 5.5 0.7
Салат овощной
50
12.1 0.7 0.1 2.2
Яичный желток куриный
50
177 8.1 15.6 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
70
60.9 3.5 2.2 6
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Клечатка витаминная поляна
15
12 1.2 0.5 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
165
41.1 1.5 0.3 5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
79
83.1 17.3 1.4 0.3
Ряженка 4,0% жирности
45
30.2 1.3 1.8 1.9
Варенье из клубники
15
42.8 0 0 11.1
Блины на творожной сыворотке
120
159.6 4.9 5.8 21.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Клечатка витаминная поляна
15
12 1.2 0.5 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 5
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ