Блог Наталия Плевако

Наталия Плевако

08.04.2017 05:09

Дневник питания и тренировок за 07.04.2017

Дневник питания день 2. прошел более менее , чем в первый)) но все же далеко от идеала, не поняла как в энергитический баланс добавляются расходы калорий на тренировках.пока еще много чего непонятно. Зато тренировка вчера прошла на ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	100	109	2	3	16
Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	66	0	4	4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158	12	11	0
Чай заваренный с сахаром	200	56	0	0	14
Итого	500	389	16	19	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	200	260	3	20	16
Рис, белый, короткозерный, приготовленный	100	130	2	0	28
Овощная смесь Мексиканская	100	72	3	0	12
Навага дальневосточная (Жарка)	100	54	12	0	0
Итого	500	516	21	22	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад M&M's с арахисом	60	307	5	15	37
Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))	160	105	1	7	6
Чай заваренный с сахаром	140	39	0	0	9
Итого	360	452	7	23	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3	0	20
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	180	271	52	5	0
Кукуруза, консервы	30	17	0	0	3
Чай заваренный с сахаром	270	75	0	0	18
Итого	580	462	56	6	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	300	84	0	0	21
Подсолнечник, семечки (Жарка)	35	187	6	16	2
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	635	271	7	16	23
Итого за день	2575	2093	109	87	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чувсвую завтра буду умирать, с учетом того, что был перерыв в 3 недели!

Первая тренировка дома по новой программе 18:09 19:10

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	120		120

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	6.2	6.2	6.2	6.2	6.2		465

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6.2	6.2	6.2		279
Жим гантелей стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6.2	6.2	6.2		279