Дневник питания и тренировок за 07.04.2017

Дневник питания день 2. прошел более менее , чем в первый)) но все же далеко от идеала, не поняла как в энергитический баланс добавляются расходы калорий на тренировках.пока еще много чего непонятно. Зато тренировка вчера прошла на ура!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная по 1-278
100
109 2 3 16
Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
66 0 4 4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0
Чай заваренный с сахаром
200
56 0 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
200
260 3 20 16
Рис, белый, короткозерный, приготовленный
100
130 2 0 28
Овощная смесь Мексиканская
100
72 3 0 12
Навага дальневосточная (Жарка)
100
54 12 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад M&M's с арахисом
60
307 5 15 37
Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))
160
105 1 7 6
Чай заваренный с сахаром
140
39 0 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3 0 20
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
180
271 52 5 0
Кукуруза, консервы
30
17 0 0 3
Чай заваренный с сахаром
270
75 0 0 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с сахаром
300
84 0 0 21
Подсолнечник, семечки (Жарка)
35
187 6 16 2
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чувсвую завтра буду умирать, с учетом того, что был перерыв в 3 недели!

Первая тренировка дома по новой программе 18:09 19:10

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
120
120
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
6.2
6.2
6.2
6.2
6.2
465
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Суперсет
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6.2
6.2
6.2
279
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6.2
6.2
6.2
279
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 229 ккал
Время: 120 мин
Количество повторений: 315 раз
Тоннаж: 1548 кг
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы