Helen Kostyuk
07.04.2017 14:32

Дневник питания и тренировок за 07.04.2017

день первый

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Савушкин Хуторок 1%
100
85 18 1 1
Сметана 15,0% жирности
40
64 1 6 1
Мед Натуральный Цветочный
20
65 0 0 16
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
0 0 0 0
Молоко 1,5%
50
22 1 0 2
Вода, водопроводная, улучшенная
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
100
13 0 0 2
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
150
78 0 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80 3 0 14
Куриная грудка (филе) (Варка)
60
58 12 0 0
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
50
7 0 0 1
Лук репчатый
20
8 0 0 1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
25
3 0 0 0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
3
30 0 3 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шейка "Московская"
60
174 9 14 0
Хлеб Бородинский
50
103 3 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
200
119 9 6 6
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
50
7 0 0 1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
50
7 0 0 1
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Творог Савушкин Хуторок 1%
100
86 18 1 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Савушкин Хуторок 1%
100
86 18 1 1
Кефир 2,5%
250
125 7 6 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ура, я с вами наконец, сразу вопрос, как забить в дневник тренировок планку, ее нет в списке упражнений или не нахожу?

Первая тренировка (3-5 кругов) 13:00 14:00

Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
0
0
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
4
4
Приседания с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
4
100
Становая тяга с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
6
6
300
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
4
4
200
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
4
4
4
4
400
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
4
400
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Количество повторений: 425 раз
Тоннаж: 1400 кг
Время: 4 мин
Мария Миронова 07.04.2017 23:17
Те управжнения которых нет, можно добавлять так же как и еду, поищите в интернете)
Helen Kostyuk 07.04.2017 23:49
спасибо
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги