Дневник питания и тренировок за 15.03.2018

Всем привет! Наконец-то я разобралась с дневником питания, буду теперь вести.
Сегодня не хотела публиковать, т.к. вечером было лишнее - в целом перебрала ккал и У, но пусть так. Буду исправляться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт с ананасом Epica 4,8% 130 гр	130	156	9	6	17
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	70	37	2	1	3
Вода	200	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1	0	0	0
Итого	830	195	11	8	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог альпийский обезжиренный	172	173	31	3	5
Джем грушевый	30	63	0	0	16
Итого	202	237	31	3	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые	75	11	0	0	2
Хлеб Богородский	45	109	3	0	22
Уха рыбацкая	275	183	23	5	11
Кефир 2,5% жирности	270	143	7	6	10
Отруби Овсяные	10	36	1	0	4
Итого	675	483	36	13	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Богородский	27	65	1	0	13
Салат витаминный - 2	70	79	1	5	7
Ватрушка, по 2-194	50	128	6	3	18
Итого	147	273	8	8	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132	7	6	10
Итого	250	132	7	6	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Б.Ю.Александров 5% в тёмном шоколаде	40	114	5	5	11
Банан	150	144	2	0	31
Итого	190	258	7	5	43
Итого за день	2294	1580	103	45	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем привет.
Сегодня занималась под видео. В целом нормально, но есть некоторая неудовлетворенность. Хочется больше прорабатывать отдельные группы мышц, наверное после видео буду добавлять свои упражнения.
Есть у меня вопрос. Разминку и заминку следует учитывать, как время, затраченное на фитнес или считать только основную часть? У меня на разминку уходит минут 8, а заминка-растяжка 10-15 мин. По ЧСС эти части занятий получаются в первой тренировочной зоне, а моментами и ниже.

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	71		71

Результаты за день

Энергозатраты: 459 ккал

Время: 71 мин

Дарья Мурзина 15.03.2018 21:53

я считаю время основного занятия,иногда указываю даже меньше немного,чтоб не начать жалеть себя бедную и кушать конфеты...

Ma1ina 15.03.2018 22:54

Дарья Мурзина, спасибо! Так и буду делать, а то ощущение, будто обманываю себя. А насчет вкусняшек, мне после тренировок проще от них отказываться - жалко потраченных сил С улыбкой