Ma1ina
15.03.2018 19:12
Дневник питания и тренировок за 15.03.2018
Всем привет! Наконец-то я разобралась с дневником питания, буду
теперь вести.
Сегодня не хотела публиковать, т.к. вечером было лишнее - в целом перебрала ккал и У, но пусть так. Буду исправляться.
Сегодня не хотела публиковать, т.к. вечером было лишнее - в целом перебрала ккал и У, но пусть так. Буду исправляться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт с ананасом Epica 4,8% 130 гр |
130
|
156 | 9 | 6 | 17 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
70
|
37 | 2 | 1 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 830 | 195 | 11 | 8 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог альпийский обезжиренный |
172
|
173 | 31 | 3 | 5 |
| Джем грушевый |
30
|
63 | 0 | 0 | 16 |
| ИТОГО | 202 | 237 | 31 | 3 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые |
75
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб Богородский |
45
|
109 | 3 | 0 | 22 |
| Уха рыбацкая |
275
|
183 | 23 | 5 | 11 |
| Кефир 2,5% жирности |
270
|
143 | 7 | 6 | 10 |
| Отруби Овсяные |
10
|
36 | 1 | 0 | 4 |
| ИТОГО | 675 | 483 | 36 | 13 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Богородский |
27
|
65 | 1 | 0 | 13 |
| Салат витаминный - 2 |
70
|
79 | 1 | 5 | 7 |
| Ватрушка, по 2-194 |
50
|
128 | 6 | 3 | 18 |
| ИТОГО | 147 | 273 | 8 | 8 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132 | 7 | 6 | 10 |
| ИТОГО | 250 | 132 | 7 | 6 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Б.Ю.Александров 5% в тёмном шоколаде |
40
|
114 | 5 | 5 | 11 |
| Банан |
150
|
144 | 2 | 0 | 31 |
| ИТОГО | 190 | 258 | 7 | 5 | 43 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2294 | 1580 | 103 | 45 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет.
Сегодня занималась под видео. В целом нормально, но есть некоторая неудовлетворенность. Хочется больше прорабатывать отдельные группы мышц, наверное после видео буду добавлять свои упражнения.
Есть у меня вопрос. Разминку и заминку следует учитывать, как время, затраченное на фитнес или считать только основную часть? У меня на разминку уходит минут 8, а заминка-растяжка 10-15 мин. По ЧСС эти части занятий получаются в первой тренировочной зоне, а моментами и ниже.
Сегодня занималась под видео. В целом нормально, но есть некоторая неудовлетворенность. Хочется больше прорабатывать отдельные группы мышц, наверное после видео буду добавлять свои упражнения.
Есть у меня вопрос. Разминку и заминку следует учитывать, как время, затраченное на фитнес или считать только основную часть? У меня на разминку уходит минут 8, а заминка-растяжка 10-15 мин. По ЧСС эти части занятий получаются в первой тренировочной зоне, а моментами и ниже.
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
71 |
71 |
Итоги за день
Энергозатраты: 459 ккал
Время: 71 мин
Дарья Мурзина
15.03.2018 21:53
Нравится 1
я считаю время основного занятия,иногда указываю даже меньше
немного,чтоб не начать жалеть себя бедную и кушать конфеты...
Дарья
Мурзина, спасибо! Так и буду делать, а то ощущение, будто
обманываю себя. А насчет вкусняшек, мне после тренировок проще
от них отказываться - жалко потраченных сил 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
Свекольный суп со свиной вырезкой
20.6
1.5
0.8
1.9
15
Куриный пирог
171.9
17.9
7.3
8.3
7
Кекс с `Едим дома`
385.6
5.7
17.1
52.4
2
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
13-11-2019
Дневник питания за 14.11.2019
Планирую купить пирожных или торта какого нибудь! ...
10-11-2019
Дневник питания и тренировок за 09.11.2019
В первый за эту неделю получилось учесть питание, ...
12-11-2019
Дневник питания за 11.11.2019
Сегодня день через одно место, но забавно))) Все н...
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
