Ma1ina
15.03.2018 19:12

Дневник питания и тренировок за 15.03.2018

Всем привет! Наконец-то я разобралась с дневником питания, буду теперь вести.
Сегодня не хотела публиковать, т.к. вечером было лишнее - в целом перебрала ккал и У, но пусть так. Буду исправляться.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт с ананасом Epica 4,8% 130 гр
130
156 9 6 17
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
70
37 2 1 3
Вода
200
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог альпийский обезжиренный
172
173 31 3 5
Джем грушевый
30
63 0 0 16
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые
75
11 0 0 2
Хлеб Богородский
45
109 3 0 22
Уха рыбацкая
275
183 23 5 11
Кефир 2,5% жирности
270
143 7 6 10
Отруби Овсяные
10
36 1 0 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Богородский
27
65 1 0 13
Салат витаминный - 2
70
79 1 5 7
Ватрушка, по 2-194
50
128 6 3 18
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132 7 6 10
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Б.Ю.Александров 5% в тёмном шоколаде
40
114 5 5 11
Банан
150
144 2 0 31
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет.
Сегодня занималась под видео. В целом нормально, но есть некоторая неудовлетворенность. Хочется больше прорабатывать отдельные группы мышц, наверное после видео буду добавлять свои упражнения.
Есть у меня вопрос. Разминку и заминку следует учитывать, как время, затраченное на фитнес или считать только основную часть? У меня на разминку уходит минут 8, а заминка-растяжка 10-15 мин. По ЧСС эти части занятий получаются в первой тренировочной зоне, а моментами и ниже. 
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
71
71
Итоги за день
Энергозатраты: 459 ккал
Время: 71 мин
Дарья Мурзина 15.03.2018 21:53 Нравится 1
я считаю время основного занятия,иногда указываю даже меньше немного,чтоб не начать жалеть себя бедную и кушать конфеты...
Ma1ina 15.03.2018 22:54 Нравится 1
Дарья Мурзина, спасибо! Так и буду делать, а то ощущение, будто обманываю себя. А насчет вкусняшек, мне после тренировок проще от них отказываться - жалко потраченных сил  
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ