Ma1ina
20.03.2018 13:16

Дневник питания и тренировок за 20.03.2018

Вот так у меня сегодня получилось. Как мне кажется, ничего страшного, кроме шоколада... даже половинки шоколадки :cry: не сдержалась. Но по сравнению с прежним питанием, когда вкусняшки присутствовали по несколько раз в течении дня - это цветочки, а по ощущениям - постепенно мне все легче обходится без сладкого.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
220
4 0 0 0
Молоко 3,5%
50
31 1 1 2
Пшенные Хлопья
30
111 3 0 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной Хлеб
40
84 2 0 16
Сыр Классический 45%
50
170 13 13 0
Сосиски, молочные
50
130 5 12 0
Майонез Легкий
15
31 0 3 1
Шоколад Темный с Марципаном
50
246 3 13 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
75
72 16 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
125
198 16 14 0
Сладкая кукуруза, желтая, цельными зернами, консервированная, сухой продукт без маринада
80
63 2 0 14
Сметана Простоквашино 15%
35
56 0 5 1
Ржаной Хлеб
40
84 2 0 16
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко 3,5%
80
49 2 2 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Багет Французский
20
48 1 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2 0 0 0
Молоко 3,5%
75
46 2 2 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня чисто на попробовать сделала "2 мили" с Лесли Сансон. Честно, не особо хотела пробовать, думала совсем легкотня, даже пульс не подымет. Но вопреки ожиданиям, пульс был на нужном мне уровне средней фитнес-зоны. 
В общем, замену беговой дорожки я для себя нашла. Благодарна всем, кто мне подсказал это видео, когда я интересовалась

Первая тренировка

аэробика легкая
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 191 ккал
Время: 30 мин
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы