Дневник питания за 27.04.2018

Вот такой на сегодня рацион у меня получился. Конечно, недобор по всем позициям, но я делаю это умышленно, так ка рекомендованная норма в 1422 кКал на практике не приводит к снижению веса. Для себя я определила потолок в 1200 кКал. К этой цифре я пришла опытным путем, на такой калорийности я сбрасывала вес после вторых родов, тогда все прошло довольно успешно: за полгода я сбросила 12 кг. Надеюсь повторить сейчас так же.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 0
Шоколад полугорький
6
32 0 2 3
Сахар, коричневый
5
19 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Суп картофельный с макаронными изделиями
300
143 3 3 26
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163 0 18 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
25
50 1 0 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Ананас
200
104 0 0 23
Чай (сухая заварка)
5
7 1 0 0
Козинак Подсолнечный
20
115 3 8 6
Финики
15
43 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко
130
61 0 0 12
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0
Капуста белокочанная
100
28 1 0 4
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0 0 1
Перец красный сладкий
50
13 0 0 2
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты