Дневник питания за 27.04.2018

Вот такой на сегодня рацион у меня получился. Конечно, недобор по всем позициям, но я делаю это умышленно, так ка рекомендованная норма в 1422 кКал на практике не приводит к снижению веса. Для себя я определила потолок в 1200 кКал. К этой цифре я пришла опытным путем, на такой калорийности я сбрасывала вес после вторых родов, тогда все прошло довольно успешно: за полгода я сбросила 12 кг. Надеюсь повторить сейчас так же.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Шоколад полугорький	6	32	0	2	3
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4
Итого	611	55	0	2	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп картофельный с макаронными изделиями	300	143	3	3	26
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163	0	18	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	25	50	1	0	9
Итого	545	356	6	21	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Ананас	200	104	0	0	23
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0	0
Козинак Подсолнечный	20	115	3	8	6
Финики	15	43	0	0	10
Итого	640	270	4	9	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	130	61	0	0	12
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158	12	11	0
Капуста белокочанная	100	28	1	0	4
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0	0	1
Перец красный сладкий	50	13	0	0	2
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	685	318	16	17	23
Итого за день	2481	1000	28	50	108