Алена
23.03.2018 14:04

Дневник тренировок за 22.03.2018

Здравствуйте, вчера вот такая тренировка получилась у меня, я не так давно решила улучшить свои внешние данные. Потихоньку покряхтываю с гантельками , иногда заменяя их детьми, в домашних условиях. Хочется нарастить немного мышц... Результат уже имеется, оч заметный для меня... Вообще я дрищь  конечно: весила 40 кг при росте 155 см, сейчас прибавила 1 кг Потолстеть не хочется, хочу именно мышцы, а не жировую прослойку.В зал нет возможности ходить гантелей дома не лишку у меня.Мышцы после тренировок болят, раньше ни каким спортом не занималась никогда. Подскажите, вес в упражнениях очень легкий?  
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
11
11
12
46
Вес снаряда
18
18
18
17
816
Зашагивания на лавку со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
24
24
24
24
96
Вес снаряда
12
12
12
12
1152
Суперсет
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
12
12
12
432
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
8
8
8
576
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
22
70
Вес снаряда
5
5
5
350
Суперсет
Подъём на носок одной ногой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
36
34
32
102
Вес снаряда
6
6
6
612
Подъём на носки сидя с отягощением
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
23
23
20
0
66
Вес снаряда
21
21
21
1386
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Количество повторений: 488 раз
Тоннаж: 5324 кг
Андрей Андрей 23.03.2018 14:11
Всё отлично,для начала тренировок.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги