Дневник тренировок за 22.03.2018

Подъём на носок одной ногой стоя

Количество повторений

Вес снаряда

Подъём на носки сидя с отягощением

Количество повторений

Вес снаряда

Здравствуйте, вчера вот такая тренировка получилась у меня, я не так давно решила улучшить свои внешние данные. Потихоньку покряхтываю с гантельками , иногда заменяя их детьми, в домашних условиях. Хочется нарастить немного мышц... Результат уже имеется, оч заметный для меня... Вообще я дрищь конечно: весила 40 кг при росте 155 см, сейчас прибавила 1 кг Широкая улыбка

Потолстеть не хочется, хочу именно мышцы, а не жировую прослойку.В зал нет возможности ходить гантелей дома не лишку у меня.Мышцы после тренировок болят, раньше ни каким спортом не занималась никогда. Подскажите, вес в упражнениях очень легкий?

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	11	11	12		46
Вес снаряда	18	18	18	17		816

Зашагивания на лавку со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	24	24	24	24		96
Вес снаряда	12	12	12	12		1152

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	12	12	12		432
Выпады в бок	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда	8	8	8		576

Сгибание ноги в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	22		70
Вес снаряда	5	5	5		350

Суперсет