Дневник тренировок за 28.03.2018

Первая тренировка

Сегодня тренировка на ягодицы у меня была. Немного повысила вес опять. Очень вымоталась, до тошноты даже. Потихоньку добавляю, уже не знаю что придумывать , занимаюсь дома гантелей больше нет... Для становой уже не хватает.

Становая тяга классическая

Количество повторений

Вес снаряда

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

Количество повторений

Вес снаряда

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	11		59
Вес снаряда	8	20	20	20	20		1036

Выпады со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	24	24	24	24		96
Вес снаряда	15	15	15	15		1440

Суперсет

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	4	4	4		240

Суперсет

Результаты за день

Энергозатраты: 151 ккал

Количество повторений: 473 раз

Тоннаж: 5320 кг

Filly 28.03.2018 16:51

Если нет возможности наращивать вес штанги,то можно увеличивать количество подходов до 7-8 и повторений до 16-20. И ещё глубину амплитуды. Вы полностью приседаете или до параллели?

Алена 28.03.2018 17:20

Filly, в полную амплитуду стараюсь, может и не всегда получается, но в большинстве точно. О увеличении количества подходов не думала даже. Это выход на какое-то время, спасибо за совет. Вы большая молодец, видела фото позирования, сколько же нужно сил и терпения, это огромный труд. Удачи Вам во всём!