Алена
28.03.2018 16:22

Дневник тренировок за 28.03.2018

Сегодня тренировка на ягодицы у меня была. Немного повысила вес опять. Очень вымоталась, до тошноты даже. Потихоньку добавляю, уже не знаю что придумывать , занимаюсь дома гантелей больше нет... Для становой уже не хватает.

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
11
59
Вес снаряда
8
20
20
20
20
1036
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
24
24
24
24
96
Вес снаряда
15
15
15
15
1440
Суперсет
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
23
21
21
21
1032
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
20
56
Вес снаряда
23
21
21
18
1140
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
4
4
4
240
Суперсет
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
4
4
4
0
288
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
18
14
14
46
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 151 ккал
Количество повторений: 473 раз
Тоннаж: 5320 кг
Filly 28.03.2018 16:51
Если нет возможности наращивать вес штанги,то можно увеличивать количество подходов до 7-8 и повторений до 16-20. И ещё глубину амплитуды. Вы полностью приседаете или до параллели?
Алена 28.03.2018 17:20
Filly, в полную амплитуду стараюсь, может и не всегда получается, но в большинстве точно. О увеличении количества подходов не думала даже. Это выход на какое-то время, спасибо за совет. Вы большая молодец, видела фото позирования, сколько же нужно сил и терпения, это огромный труд. Удачи Вам во всём! 
Новые рецепты
Интересные блоги