1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
11 |
59 |
|
Вес снаряда |
8 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1036 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
24 |
96 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1440 |
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
23 |
21 |
21 |
21 |
1032 |
|
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
20 |
56 |
|
Вес снаряда |
23 |
21 |
21 |
18 |
1140 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
|
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
240 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
72 |
||
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
0 |
288 |
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
18 |
14 |
14 |
46 |
||
Вес снаряда |