ноги

Первая тренировка: ноги (4-5 кругов) 14:00 15:00

Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
7
7
7
41
Вес снаряда
50
50
50
50
50
2050
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
7
7
44
Вес снаряда
100
100
100
100
100
4400
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
15
15
15
15
15
750
Разгибание ног в тренажёре
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 167 ккал
Количество повторений: 285 раз
Тоннаж: 7200 кг
 1 
начало положено!

Четвёртая тренировка: плечи (4 круга) 14:30 15:40

Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
40
40
40
40
40
2000
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
7
7
7
10
10
41
Вес снаряда
0
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
8
8
8
44
Вес снаряда
24
24
14
14
14
816
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
8
8
6
42
Вес снаряда
20
20
20
20
20
840
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
3
4
5
6
Итог
Время
4
4
4
3
3
18
Результаты за день
Энергозатраты: 258 ккал
Количество повторений: 252 раз
Тоннаж: 3656 кг
Время: 18 мин
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги