Владимир Некрасов
16.04.2017 19:08
Пасха, почитмилил.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
70
|
111 | 9 | 8 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
40
|
180 | 2 | 7 | 27 |
| Итого | 110 | 291 | 11 | 15 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манты с бараниной (казахское национальное блюдо) |
400
|
819 | 46 | 41 | 70 |
| Кулич пасхальный |
300
|
961 | 20 | 43 | 131 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
70
|
111 | 9 | 8 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1770 | 1891 | 76 | 92 | 202 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Кофе Латте |
200
|
350 | 16 | 18 | 24 |
| Итого | 200 | 350 | 16 | 18 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| помидоры с маслом |
200
|
40 | 1 | 1 | 5 |
| Итого | 200 | 40 | 1 | 1 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша Холодного Копчения |
40
|
69 | 8 | 4 | 0 |
| Итого | 40 | 69 | 8 | 4 | 0 |
| Итого за день | 2320 | 2643 | 113 | 131 | 260 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-
Первая тренировка 11:00 12:40
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
||
Вес снаряда |
0 |
||||||
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Суперсет
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
15 |
15 |
15 |
0 |
57 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
2850 |
||
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
||
Вес снаряда |
40 |
35 |
35 |
35 |
2175 |
Суперсет
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
48 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1440 |
||
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
||
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1200 |
Суперсет
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
0 |
40 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
|||
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
||
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 397 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 485 раз
Тоннаж: 9765 кг
1
Новые рецепты
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Интересные блоги
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
Утром проснулась уже уставшая, не смотря на то что...
14-04-2024
Дневник тренировок за 14.04.2024
Да ничего особенного, день сегодня задался. Это бы...
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
Вчера у меня была опять вечеринка, на этот раз мы ...