Дневник питания и тренировок за 16.04.2017

Пасха, почитмилил.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70
111 9 8 0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
40
180 2 7 27
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манты с бараниной (казахское национальное блюдо)
400
819 46 41 70
Кулич пасхальный
300
961 20 43 131
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70
111 9 8 0
Вода
1000
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Кофе Латте
200
350 16 18 24
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
помидоры с маслом
200
40 1 1 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша Холодного Копчения
40
69 8 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-

Первая тренировка 11:00 12:40

Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Суперсет
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
15
15
15
0
57
Вес снаряда
50
50
50
50
2850
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
40
35
35
35
2175
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
30
30
30
30
1440
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
15
15
15
15
1200
Суперсет
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
0
40
Вес снаряда
0
0
0
0
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 397 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 485 раз
Тоннаж: 9765 кг
  • Нравится 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ