Михаил Алилуев
25.07.2017 18:12

Дневник питания и тренировок за 25.07.2017

Опять работа. Наскоками-набегами. Питание страдает. "Пообедал" только в 19:40(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60 2 0 11
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
110
174 14 12 0
Вода
500
0 0 0 0
Кофе растворимый
5
5 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20
10 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
140
15 1 0 2
Творог "Крестьянский" 5%
200
290 42 10 6
Сахар песок
16
63 0 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День ног

Первая тренировка 11:00 12:30

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
20
20
30
30
1500
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
8
10
10
672
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
15
17
630
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
30
30
30
30
3000
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
0
0
0
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
12
12
Результаты за день
Энергозатраты: 520 ккал
Время: 27 мин
Количество повторений: 417 раз
Тоннаж: 6402 кг
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты