Михаил Алилуев
25.07.2017 18:12
Дневник питания и тренировок за 25.07.2017
Опять работа. Наскоками-набегами. Питание страдает. "Пообедал"
только в 19:40(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
110
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 945 | 251 | 17 | 14 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
140
|
15 | 1 | 0 | 2 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Сахар песок |
16
|
63 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 356 | 369 | 43 | 10 | 24 |
| Итого за день | 1301 | 621 | 60 | 24 | 37 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День ног 
Первая тренировка 11:00 12:30
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
30 |
30 |
1500 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
72 |
|
Вес снаряда |
8 |
10 |
10 |
672 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
17 |
630 |
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
3000 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 520 ккал
Время: 27 мин
Количество повторений: 417 раз
Тоннаж: 6402 кг
Интересные блоги
23-09-2021
Дневник питания за 23.09.2021
Думала, что научилась держать себя в руках с арахи...
26-09-2021
моё начало.
я вешу 83 килограмма и этим очень выделяюсь среди ...
25-09-2021
Дневник питания за 25.09.2021
Всем привет! Давно ничего не писала да и не считал...
Новые рецепты
Заправка для пасты болоньезе
154.5
20.8
5.4
4.1
8
Карри
75.3
13
0.8
3.2
11
Овощной салат с киноа
85.3
2.4
4.1
8.8
13
Лучшие рационы
