Михаил Алилуев
26.07.2017 15:50
Дневник питания за 26.07.2017
Решил для себя что не буду писать тренировки здесь. Считал - в
среднем получается около 500 калорий сжигается за тренировку, с
учетом разминки/заминки (кардио). Просто буду иметь это ввиду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
110
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
260
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 970 | 304 | 20 | 14 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
170
|
79 | 0 | 0 | 16 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Sportline Red Energy "CHERRY" |
1
|
168 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 871 | 537 | 42 | 10 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
150
|
238 | 19 | 17 | 1 |
| Огурец, парниковый |
230
|
25 | 1 | 0 | 4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48 | 10 | 0 | 0 |
| Итого | 431 | 311 | 31 | 18 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом |
150
|
107 | 12 | 5 | 2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
170
|
134 | 28 | 0 | 3 |
| Итого | 820 | 241 | 40 | 6 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
250
|
135 | 7 | 6 | 12 |
| Кофе чёрный без сахара |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 533 | 151 | 8 | 7 | 13 |
| Итого за день | 3625 | 1547 | 143 | 56 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
