Илья Сергучик
21.04.2017 23:40

Дневник тренировок за 21.04.2017

День Бицепс и Трицепс

Первая тренировка

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
120
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
51
Вес снаряда
0
0
0
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
0
0
0
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
50
50
50
0
2250
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
45
45
45
2025
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
60
60
60
2700
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
18
18
18
18
1080
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
50
50
50
2250
Сгибание запястий сидя со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
0
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Результаты за день
Энергозатраты: 196 ккал
Количество повторений: 411 раз
Тоннаж: 11325 кг
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы