Karina Hyzova
15.06.2017 09:09
Дневник питания за 14.06.2017
Всем добрый день! Вот мой примерный рацион на день. Сейчас я на
поддержании. Есть врачебные ограничения по физической активности на
1 месяц, очень от этого страдаю, но здоровье дороже) Всем хорошего
и вкусного дня ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
130
|
176 | 27 | 5 | 3 |
| Орех грецкий |
9
|
59 | 1 | 5 | 1 |
| Черешня |
100
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Абрикосы |
25
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 664 | 299 | 30 | 11 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Шоколад горький |
40
|
215 | 2 | 14 | 19 |
| Итого | 140 | 283 | 7 | 17 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль (стручок) |
200
|
46 | 5 | 0 | 6 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
50
|
21 | 1 | 0 | 4 |
| Хлебец Dr. Korner |
10
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Семга соленая потрошенная с головой |
60
|
121 | 13 | 7 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88 | 4 | 4 | 6 |
| Итого | 470 | 304 | 25 | 13 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский |
40
|
105 | 7 | 7 | 0 |
| Хлебец Dr. Korner |
10
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 135 | 9 | 8 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная |
80
|
64 | 4 | 0 | 11 |
| Фасоль (стручок) |
200
|
46 | 5 | 0 | 6 |
| Томатное пюре. Консервы |
20
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
220
|
52 | 2 | 0 | 8 |
| Сыр литовский |
37
|
92 | 10 | 5 | 0 |
| Итого | 557 | 269 | 22 | 6 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль (стручок) |
200
|
46 | 5 | 0 | 6 |
| Итого | 200 | 46 | 5 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3231 | 1338 | 100 | 57 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
