Karina Hyzova
15.06.2017 09:09

Дневник питания за 14.06.2017

Всем добрый день! Вот мой примерный рацион на день. Сейчас я на поддержании. Есть врачебные ограничения по физической активности на 1 месяц, очень от этого страдаю, но здоровье дороже) Всем хорошего и вкусного дня ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
130
176 27 5 3
Орех грецкий
9
59 1 5 1
Черешня
100
52 1 0 10
Абрикосы
25
11 0 0 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности
100
68 5 3 3
Шоколад горький
40
215 2 14 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль (стручок)
200
46 5 0 6
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью
50
21 1 0 4
Хлебец Dr. Korner
10
28 1 0 5
Семга соленая потрошенная с головой
60
121 13 7 0
Кефир 3,2% жирности
150
88 4 4 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский
40
105 7 7 0
Хлебец Dr. Korner
10
28 1 0 5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная
80
64 4 0 11
Фасоль (стручок)
200
46 5 0 6
Томатное пюре. Консервы
20
13 0 0 2
Помидоры (томаты), грунтовые
220
52 2 0 8
Сыр литовский
37
92 10 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль (стручок)
200
46 5 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы