Karina Hyzova
19.06.2017 22:26
Дневник питания и тренировок за 19.06.2017
Вот такой сегодня рацион)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Черешня |
100
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Сметана 10,0% жирности |
12
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 177 | 23 | 2 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Delba |
30
|
50 | 1 | 0 | 10 |
| Сыр камамбер |
15
|
48 | 2 | 4 | 0 |
| Шоколад горький |
20
|
107 | 1 | 7 | 9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 206 | 5 | 11 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое мясо |
50
|
148 | 26 | 0 | 7 |
| Свекла отварная по 1-76 |
20
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Сэндвич Датский с лососем PrimeCafe |
75
|
147 | 6 | 7 | 13 |
| Итого | 155 | 381 | 33 | 16 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр камамбер |
30
|
97 | 4 | 8 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1 | 8 | 1 |
| Итого | 190 | 303 | 27 | 18 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Варка без слива) |
200
|
178 | 31 | 5 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
100
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Вино, столовое, красное |
50
|
42 | 0 | 0 | 1 |
| Черешня |
100
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 303 | 33 | 6 | 17 |
| Итого за день | 2027 | 1372 | 123 | 54 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио кардио)
Первая тренировка
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 334 ккал
Время: 70 мин
1
1
Yolka
20.06.2017 09:28
Отлично!)
