Дневник питания и тренировок за 28.04.2017

разнообразим меню

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яблочно-вишневый творожный штрудель	250	293	25	3	39
чай с молоком	650	91	5	4	8
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Итого	1000	425	33	8	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26	0	2	1
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	2	11	0	1	0
Итого	7	37	1	3	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курогрудь с авокадо	200	231	25	12	3
Итого	200	231	25	12	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яблочно-вишневый творожный штрудель	100	117	10	1	15
чай с молоком	650	91	5	4	8
Бананы, сырые	210	186	2	0	48
Итого	960	396	17	6	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
киш с лососем	110	220	17	8	19
Итого	110	220	17	8	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горячий шоколад	25	57	1	0	10
Вода	400	0	0	0	0
Итого	425	57	1	0	10
Итого за день	2702	1368	96	39	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

продолжаю заниматься, все болит... и это радует))

Первая тренировка (3-5 кругов)

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	0		0

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60
Вес снаряда	10	10	10			600

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	15	15		42
Вес снаряда	0	0

Выпады в бок

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60
Вес снаряда	5	5	5			300

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60
Вес снаряда	10	10	10			600

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60
Вес снаряда	10	10	10			600

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	20	0		50
Вес снаряда	5	5	5			250

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	0	0	0

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	5	5	5			225

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	15	15	0		42
Вес снаряда	10	10	10			420

Результаты за день

Энергозатраты: 142 ккал

Количество повторений: 539 раз

Тоннаж: 2995 кг

Полина Доос 28.04.2017 15:58

Конфетка, расскажите, пожалуйста, рецепт Вашего штруделя?

Dorohova Marina 28.04.2017 16:48

Семена льна размалываете?

Конфетка 28.04.2017 19:13

семена пережевываю, если попадаются, я так и не поняла обязательно ли их размалывать

Конфетка 28.04.2017 19:17

легко готовится так. а вкусно пипец. Мы с дочкой пальчики облизывали. Творог смешать с кефиром (можно с йогуртом), яйцо, подсластитель у меня ФитПарад. Яблоки нарезала, вишня замороженая была. Лаваш смазала смесью творожной, сверху яблочки и вишню, корицей посыпала. Свернула рулетик, смазала желтком сверху и в духовку на 180 град. У меня за 25 минут приготовился. Надо подрумянить и все готово.

Конфетка 28.04.2017 19:19

творог 360 гр, кефир 360 гр, 1 яйцо, 1 яблоко, у меня 200 гр, 100 гр вишни, лаваш

Полина Доос 28.04.2017 19:36

супер, спасибо!!