Конфетка
28.04.2017 14:03

Дневник питания и тренировок за 28.04.2017

разнообразим меню

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
яблочно-вишневый творожный штрудель
250
293 25 3 39
чай с молоком
650
91 5 4 8
Кефир 1%
100
40 3 1 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26 0 2 1
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
2
11 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
курогрудь с авокадо
200
231 25 12 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
яблочно-вишневый творожный штрудель
100
117 10 1 15
чай с молоком
650
91 5 4 8
Бананы, сырые
210
186 2 0 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
киш с лососем
110
220 17 8 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
горячий шоколад
25
57 1 0 10
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
продолжаю заниматься, все болит... и это радует))

Первая тренировка (3-5 кругов)

Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
0
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
15
15
42
Вес снаряда
0
0
Выпады в бок
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
20
0
50
Вес снаряда
5
5
5
250
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
0
0
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
15
15
0
42
Вес снаряда
10
10
10
420
Результаты за день
Энергозатраты: 142 ккал
Количество повторений: 539 раз
Тоннаж: 2995 кг
 1 
 6
Полина Доос 28.04.2017 15:58
Конфетка, расскажите, пожалуйста, рецепт Вашего штруделя?
Dorohova Marina 28.04.2017 16:48
Семена льна размалываете?
Конфетка 28.04.2017 19:13
семена пережевываю, если попадаются, я так и не поняла обязательно ли их размалывать
Конфетка 28.04.2017 19:17
легко готовится так. а вкусно пипец. Мы с дочкой пальчики облизывали. Творог смешать с кефиром (можно с йогуртом), яйцо, подсластитель у меня ФитПарад. Яблоки нарезала, вишня замороженая была. Лаваш смазала смесью творожной, сверху яблочки и вишню, корицей посыпала. Свернула рулетик, смазала желтком сверху и в духовку на 180 град. У меня за 25 минут приготовился. Надо подрумянить и все готово.
Конфетка 28.04.2017 19:19
творог 360 гр, кефир 360 гр, 1 яйцо, 1 яблоко, у меня 200 гр, 100 гр вишни, лаваш
Полина Доос 28.04.2017 19:36
супер, спасибо!!
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги