Конфетка
28.04.2017 14:03
Дневник питания и тренировок за 28.04.2017
разнообразим меню
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яблочно-вишневый творожный штрудель |
250
|
293 | 25 | 3 | 39 |
| чай с молоком |
650
|
91 | 5 | 4 | 8 |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 1000 | 425 | 33 | 8 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
2
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 7 | 37 | 1 | 3 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курогрудь с авокадо |
200
|
231 | 25 | 12 | 3 |
| Итого | 200 | 231 | 25 | 12 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яблочно-вишневый творожный штрудель |
100
|
117 | 10 | 1 | 15 |
| чай с молоком |
650
|
91 | 5 | 4 | 8 |
| Бананы, сырые |
210
|
186 | 2 | 0 | 48 |
| Итого | 960 | 396 | 17 | 6 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| киш с лососем |
110
|
220 | 17 | 8 | 19 |
| Итого | 110 | 220 | 17 | 8 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| горячий шоколад |
25
|
57 | 1 | 0 | 10 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 57 | 1 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2702 | 1368 | 96 | 39 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
продолжаю заниматься, все болит... и это радует))
Первая тренировка (3-5 кругов)
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
15 |
15 |
42 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
0 |
50 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
250 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
15 |
15 |
0 |
42 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 142 ккал
Количество повторений: 539 раз
Тоннаж: 2995 кг
1
6
Полина Доос
28.04.2017 15:58
Конфетка, расскажите, пожалуйста, рецепт Вашего штруделя?
Dorohova Marina
28.04.2017 16:48
Семена льна размалываете?
Конфетка
28.04.2017 19:13
семена пережевываю, если попадаются, я так и не поняла обязательно
ли их размалывать
Конфетка
28.04.2017 19:17
легко готовится так. а вкусно пипец. Мы с дочкой пальчики
облизывали. Творог смешать с кефиром (можно с йогуртом), яйцо,
подсластитель у меня ФитПарад. Яблоки нарезала, вишня замороженая
была. Лаваш смазала смесью творожной, сверху яблочки и вишню,
корицей посыпала. Свернула рулетик, смазала желтком сверху и в
духовку на 180 град. У меня за 25 минут приготовился. Надо
подрумянить и все готово.
Конфетка
28.04.2017 19:19
творог 360 гр, кефир 360 гр, 1 яйцо, 1 яблоко, у меня 200 гр, 100
гр вишни, лаваш
Полина Доос
28.04.2017 19:36
супер, спасибо!!
