Алла Пономарева
14.05.2017 07:08
Дневник питания и тренировок за 13.05.2017
)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
200
|
220 | 44 | 1 | 6 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 508 | 254 | 44 | 1 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
200
|
220 | 44 | 1 | 6 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Вафли с жирной начинкой |
20
|
107 | 0 | 6 | 12 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3 | 0 | 9 |
| Цукаты |
40
|
86 | 1 | 0 | 21 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1068 | 508 | 49 | 7 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная |
200
|
70 | 2 | 0 | 13 |
| Финики |
30
|
87 | 0 | 0 | 20 |
| Куриный суп с макаронами |
400
|
238 | 18 | 13 | 12 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
350
|
3 | 0 | 0 | 1 |
| Яблоки |
40
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1020 | 418 | 21 | 13 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Финики |
60
|
175 | 1 | 0 | 41 |
| Сахар рафинад |
15
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 425 | 242 | 1 | 0 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ (Жарка) |
300
|
280 | 48 | 10 | 0 |
| Картофельное пюре |
150
|
122 | 3 | 6 | 12 |
| Итого | 450 | 402 | 51 | 17 | 12 |
| Итого за день | 3471 | 1826 | 168 | 40 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
)
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 694 ккал
Время: 80 мин
