Дневник питания за 24.05.2017

Встаю в 6 получается 2 утренних перекуса). Это не много? А обедаю в 14 часов примерно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности
200
472 30 36 5
Сахар песок
17
67 0 0 17
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
40
27 0 0 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), грунтовые
150
36 1 0 5
Морковь, красная
50
17 0 0 3
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Кефир, нежирный
300
93 9 0 12
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
40
96 3 1 18
Укроп, свежий
50
21 1 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка
30
14 1 0 2
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5 0 30
Курица тушенная с овощами, по 2-14
150
187 8 10 14
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
40
96 3 1 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба горячего копчения
150
249 35 12 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливки. Консервы
90
157 1 14 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маринад 25.05.2017 06:16
Не много) перерыв между приемами пищи около 3 часов + небольшие порции позволят и дневной баланс соблюсти, и не набить желудок до отвала на обед, как это обычно с голодухи бывает.
Yolka 25.05.2017 09:27
я 6-8 раз в день ем) в 6 до трени завтрак, в 8.30 - после трени батончик, в 11 (иногда с коллегами), в 13-14 (обед), в 16 (дневной перекус), в 18.30 - иногда батончик перед треней, в 20.30 - протеин после трени, в 22 - ужин))
Маринад 25.05.2017 09:47
У меня также раз 7 выходит в 7.30 завтрак, в 9 кофе с быстрыми углями, 11 перекус, в 13.00 обед, в 16.00 перекус, в 18-19 ужин, в 22 после трени протеин с молоком
Yolka 25.05.2017 10:05
Покушать мы любим))) дааа))
ну ладно, я успокоилась. А то я еще в машину беру овощи погрызть и хлебцы
Yolka 25.05.2017 10:08
Машина это прекрасно, можно всегда взять с собой еды и воды) у меня батончики распиханы по машине) а еще кола зеро) ноль калорий и сладенько)
Может наконец то я нашла такой стиль питания, какой мне нужен. Голодать, поститься - потом зажор. На раздельном - надо все время думать как поесть с учетом детей и мужа. А так ем-ем и все равно похудею!!!)
Маринад 25.05.2017 10:11
не то слово) но заметила, что именно с таким рационом нет ощущения тяжести и кг не копятся на боках))
Yolka 25.05.2017 10:12
Ага, я тоже к этому пришла (во многом благодаря зожнику) и похудела) и вы похудеете)
Yolka 25.05.2017 10:13
Самое главное, что нет тяжести, я уже и забыла когда у меня были неприятные ощущения в желудке, как стала питаться так. А раньше - постоянно.
Да, да я хоть не долго, но нет такого, что вроде то ли живот раздулся, то ли тошнит, то ли мутит, то ли в животе чего то давит
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты