tasija fox
14.05.2017 21:18
Дневник питания и тренировок за 14.05.2017
Воскресенье день прекрасный
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка с изюмом |
250
|
217 | 11 | 6 | 27 |
| Итого | 250 | 217 | 11 | 6 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
25
|
104 | 1 | 2 | 18 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе латте |
200
|
38 | 1 | 1 | 4 |
| Итого | 1025 | 142 | 3 | 4 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
250
|
420 | 59 | 18 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
200
|
108 | 3 | 8 | 4 |
| Пиво, светлое |
250
|
72 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 700 | 600 | 63 | 26 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль молочный |
400
|
386 | 11 | 17 | 50 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 500 | 433 | 12 | 17 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, гауда |
10
|
35 | 2 | 2 | 0 |
| Оливки. Консервы |
50
|
87 | 0 | 8 | 2 |
| Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
300
|
234 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 360 | 357 | 4 | 10 | 10 |
| Итого за день | 2835 | 1750 | 95 | 66 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
+ бурпи упражнения, но их нет в дневнике
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
|
Пульс |
степ-аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
5 |
15 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
180 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
15 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 640 ккал
Время: 80 мин
Количество повторений: 180 раз
Тоннаж: 180 кг
1
