tasija fox

Блог Кулинарная книга База продуктов

tasija fox

14.05.2017 21:18

Дневник питания и тренировок за 14.05.2017

Воскресенье день прекрасный

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка с изюмом	250	217	11	6	27
Итого	250	217	11	6	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	25	104	1	2	18
Вода	800	0	0	0	0
Кофе латте	200	38	1	1	4
Итого	1025	142	3	4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	250	420	59	18	0
Салат зеленый по 1-58	200	108	3	8	4
Пиво, светлое	250	72	0	0	4
Итого	700	600	63	26	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль молочный	400	386	11	17	50
Яблоки	100	47	0	0	9
Итого	500	433	12	17	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, гауда	10	35	2	2	0
Оливки. Консервы	50	87	0	8	2
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	300	234	0	0	7
Итого	360	357	4	10	10
Итого за день	2835	1750	95	66	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

+ бурпи упражнения, но их нет в дневнике

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	20		20
Пульс

степ-аэробика легкая

	1	2	3	4	Итог
Время	5	5	5		15

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	2	2	2		180

Выпады в бок

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	15	15	15		45

Результаты за день

Энергозатраты: 640 ккал

Время: 80 мин

Количество повторений: 180 раз

Тоннаж: 180 кг

1

Новые рецепты

Салат свекла по-гречески

Автор Александра П.

Оладьи Солнечные

Автор Ксения Царёва

Молоки жаренные

Автор Ксения Царёва

Лучшие рационы

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1645 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1932 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги