tasija fox
15.05.2017 21:45

Дневник питания и тренировок за 15.05.2017

-2 кг за 2 недели. работаем дальше

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка с изюмом
250
217 11 6 27
Вода
1000
0 0 0 0
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик life energy
50
186 3 7 24
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
200
135 5 8 10
Кабачки с моцареллой
200
216 15 19 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый горошек, вареный, с солью
140
117 7 0 21
куриное филе с фундуком
100
191 26 6 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель вареный без кожуры с солью
120
103 2 0 24
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
20
44 3 3 0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
15
3 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плюс планка и бурпи

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
20
20
Пульс
степ-аэробика легкая
1
2
3
4
5
Итог
Время
15
15
15
0
45
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Итоги за день
Энергозатраты: 721 ккал
Время: 65 мин
Количество повторений: 90 раз
Yolka 15.05.2017 23:32
Мало -мало-мало-мало еды.... Так и мышц недолго лишиться
tasija fox 16.05.2017 09:33
Сейчас главная цель скинуть вес. Большая нагрузка на колени, суставы болят. Большинство упражнений которые дают нагрузку на колени исключила. Если и делаю то до дискомфорта в коленях.
Yolka 16.05.2017 10:45 Нравится 1
Скинуть вес ценой замедленного метаболизма - не самая лучшая идея, кроме того, чем больше вы себя ограничиваете, тем выше вероятность срывов и зажоров. С коленями - вы используете компрессию? бинты или утяжки?
Маринад 16.05.2017 11:07 Нравится 1
Сама с травмой колена уже год, но тренируюсь в полную силу. Обязательно вся терновника в бандаже или бинт эластичный (но это менее удобно, тк можете гдето перетянуть и замедлить кровоснабжение), по упражнениям почти все выполняю, но не допуская осевой нагрузки, единственное полностью убрала выпады
tasija fox 16.05.2017 11:13
Чем меньше у меня вес тем больше нагрузки я могу дать на колени. Я слежу за тем когда у меня начинался дискомфорт месяц назад и сечас. Через месяц и еще - 5кг смогу сделать нагрузку больше (имею ввиду колени). Через еще месяц и еще -5 кг вернусь на упражение с прижками и выпадами.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ