Дневник питания и тренировок за 15.05.2017

-2 кг за 2 недели. работаем дальше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка с изюмом	250	217	11	6	27
Вода	1000	0	0	0	0
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	1251	226	11	7	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик life energy	50	186	3	7	24
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	300	189	3	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	200	135	5	8	10
Кабачки с моцареллой	200	216	15	19	4
Итого	400	351	20	28	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый горошек, вареный, с солью	140	117	7	0	21
куриное филе с фундуком	100	191	26	6	5
Итого	240	308	34	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель вареный без кожуры с солью	120	103	2	0	24
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	20	44	3	3	0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	3	0	0	0
Итого	155	151	5	3	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	1	9	0	1	0
Итого за день	2347	1235	75	54	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плюс планка и бурпи

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	20		20
Пульс

степ-аэробика легкая

	1	2	3	4	5	Итог
Время	15	15	15	0		45

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Результаты за день

Энергозатраты: 721 ккал

Время: 65 мин

Количество повторений: 90 раз

Yolka 15.05.2017 23:32

Мало -мало-мало-мало еды.... Так и мышц недолго лишиться

tasija fox 16.05.2017 09:33

Сейчас главная цель скинуть вес. Большая нагрузка на колени, суставы болят. Большинство упражнений которые дают нагрузку на колени исключила. Если и делаю то до дискомфорта в коленях.

Yolka 16.05.2017 10:45

Скинуть вес ценой замедленного метаболизма - не самая лучшая идея, кроме того, чем больше вы себя ограничиваете, тем выше вероятность срывов и зажоров. С коленями - вы используете компрессию? бинты или утяжки?

Маринад 16.05.2017 11:07

Сама с травмой колена уже год, но тренируюсь в полную силу. Обязательно вся терновника в бандаже или бинт эластичный (но это менее удобно, тк можете гдето перетянуть и замедлить кровоснабжение), по упражнениям почти все выполняю, но не допуская осевой нагрузки, единственное полностью убрала выпады

tasija fox 16.05.2017 11:13

Чем меньше у меня вес тем больше нагрузки я могу дать на колени. Я слежу за тем когда у меня начинался дискомфорт месяц назад и сечас. Через месяц и еще - 5кг смогу сделать нагрузку больше (имею ввиду колени). Через еще месяц и еще -5 кг вернусь на упражение с прижками и выпадами.