tasija fox
15.05.2017 21:45
Дневник питания и тренировок за 15.05.2017
-2 кг за 2 недели. работаем дальше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка с изюмом |
250
|
217 | 11 | 6 | 27 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| ИТОГО | 1251 | 226 | 11 | 7 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик life energy |
50
|
186 | 3 | 7 | 24 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 300 | 189 | 3 | 7 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
200
|
135 | 5 | 8 | 10 |
| Кабачки с моцареллой |
200
|
216 | 15 | 19 | 4 |
| ИТОГО | 400 | 351 | 20 | 28 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый горошек, вареный, с солью |
140
|
117 | 7 | 0 | 21 |
| куриное филе с фундуком |
100
|
191 | 26 | 6 | 5 |
| ИТОГО | 240 | 308 | 34 | 6 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель вареный без кожуры с солью |
120
|
103 | 2 | 0 | 24 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
20
|
44 | 3 | 3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 155 | 151 | 5 | 3 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| ИТОГО | 1 | 9 | 0 | 1 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2347 | 1235 | 75 | 54 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плюс планка и бурпи
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
|
Пульс |
степ-аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Итоги за день
Энергозатраты: 721 ккал
Время: 65 мин
Количество повторений: 90 раз
Yolka
15.05.2017 23:32
Мало -мало-мало-мало еды.... Так и мышц недолго лишиться
tasija fox
16.05.2017 09:33
Сейчас главная цель скинуть вес. Большая нагрузка на колени,
суставы болят. Большинство упражнений которые дают нагрузку на
колени исключила. Если и делаю то до дискомфорта в коленях.
Скинуть вес ценой замедленного метаболизма - не самая лучшая идея,
кроме того, чем больше вы себя ограничиваете, тем выше вероятность
срывов и зажоров. С коленями - вы используете компрессию? бинты или
утяжки?
Сама с травмой колена уже год, но тренируюсь в полную силу.
Обязательно вся терновника в бандаже или бинт эластичный (но это
менее удобно, тк можете гдето перетянуть и замедлить
кровоснабжение), по упражнениям почти все выполняю, но не допуская
осевой нагрузки, единственное полностью убрала выпады
tasija fox
16.05.2017 11:13
Чем меньше у меня вес тем больше нагрузки я могу дать на колени. Я
слежу за тем когда у меня начинался дискомфорт месяц назад и сечас.
Через месяц и еще - 5кг смогу сделать нагрузку больше (имею ввиду
колени). Через еще месяц и еще -5 кг вернусь на упражение с
прижками и выпадами.
