Блог Александра Малей

Александра Малей

02.08.2017 00:06

Дневник питания за 01.08.2017

Немного удалось скорректировать рацион благодаря советам:) снижение веса уже имеет место быть, ну а завтра контрольное взвешивание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	100	247	13	3	41
Сыр полутвердый "Брест-Литовск Легкий"	20	57	6	3	0
Орех кешью	35	210	6	17	7
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	300	135	9	4	14
Протеин изолированный "Мутант" со вкусом кокосового крема	31	110	25	1	2
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	886	759	59	29	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	100	32	0	0	7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	300	32	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	40	44	0	0	9
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	60	117	15	5	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	500	161	15	6	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	100	32	0	0	7
Итого	100	32	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый "101 зерно"	250	240	25	12	7
Земляника (садовая), клубника	60	24	0	0	4
Итого	310	265	25	12	11
Итого за день	2096	1250	102	49	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александра Малей

20.07.2017 10:16

Дневник питания за 19.07.2017

Мой полноценный первый день здесь. Тренируюсь в тренажерном зале 4 месяца, но с питанием явный косяк, так как вес не уходит (правда, немного ушли объемы).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога	240	720	31	46	47
Итого	240	720	31	46	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности	140	126	5	2	20
Итого	140	126	5	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	200	310	25	21	2
Итого	200	310	25	21	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности	140	126	5	2	20
Итого	140	126	5	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель вареный без кожуры с солью	150	129	2	0	30
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов	50	151	6	7	15
Мороженое с плодами или ягодами консервированными	100	222	4	15	17
Итого	300	502	13	22	63
Итого за день	1020	1785	81	94	152