Ольга Морозова
05.05.2017 21:56
Дневник питания за 05.05.2017
сегодня пятый день здорового образа жизни. Тренируюсь каждый день,
сегодня кардио и -600кК. Всего -1,1кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фасоль стручковая с яйцом |
200
|
196 | 13 | 14 | 4 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
26
|
45 | 1 | 0 | 8 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
15
|
49 | 1 | 1 | 8 |
| Итого | 661 | 365 | 21 | 21 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
94
|
103 | 20 | 0 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
40
|
21 | 1 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| йогурт |
130
|
87 | 11 | 2 | 4 |
| Итого | 772 | 243 | 33 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ украинский |
250
|
225 | 11 | 11 | 21 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
30
|
52 | 2 | 0 | 10 |
| Маринованная морская капуста |
100
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 600 | 322 | 14 | 14 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
16
|
63 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 431 | 68 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста тушеная с рисом |
250
|
233 | 6 | 9 | 30 |
| Бананы, сырые |
53
|
47 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 303 | 280 | 6 | 9 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Огурец, парниковый |
85
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 293 | 147 | 6 | 5 | 17 |
| Итого за день | 3060 | 1427 | 82 | 55 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Анна Долганина
06.05.2017 10:37
Замечательно! Баланс нутриентов нравится.
Ольга Морозова
06.05.2017 11:34
Спасибо,именно это держу во внимании
