Дневник питания и тренировок за 06.05.2017

пыталась перенести основное потребление на первую половину дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
салат	160	54	1	2	6
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	100	111	2	0	23
Минтай (Жарка)	60	34	7	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности	12	39	0	1	6
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	22	38	1	0	7
Сыр российский	11	40	2	3	0
Итого	765	319	17	8	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	250	149	11	8	7
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	22	38	1	0	7
фасоль стручковая с яйцом	160	156	10	11	3
Итого	432	344	23	19	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	113	124	24	0	3
Кефир 2,5% жирности	50	26	1	1	2
Банан	50	48	0	0	10
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69	1	0	15
Итого	243	268	28	2	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат капуста огурец	270	60	3	0	10
котлеты куриные	75	91	14	2	2
Итого	345	152	18	2	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	150	100	4	6	6
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1150	100	4	6	6
Итого за день	2935	1185	91	39	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая тренировка. Подскажите, пожалуйста, припоминаю, когда штудировала сайт, гдето прочитала,что указывается вес одного снаряда, т.е.гантели, я ошибаюсь? Сейчас найти не могу.

Скручивания на наклонной лавке