Ольга Морозова
06.05.2017 17:59

Дневник питания и тренировок за 06.05.2017

пыталась перенести основное потребление на первую половину дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
салат
160
54 1 2 6
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
100
111 2 0 23
Минтай (Жарка)
60
34 7 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
12
39 0 1 6
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
22
38 1 0 7
Сыр российский
11
40 2 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
250
149 11 8 7
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
22
38 1 0 7
фасоль стручковая с яйцом
160
156 10 11 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
113
124 24 0 3
Кефир 2,5% жирности
50
26 1 1 2
Банан
50
48 0 0 10
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69 1 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат капуста огурец
270
60 3 0 10
котлеты куриные
75
91 14 2 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
150
100 4 6 6
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня силовая тренировка. Подскажите, пожалуйста, припоминаю, когда штудировала сайт, гдето прочитала,что указывается вес одного снаряда, т.е.гантели, я ошибаюсь? Сейчас найти не могу.
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
17
17
17
51
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
17
17
17
51
Вес снаряда
7
7
7
357
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
17
17
17
51
Вес снаряда
30
40
30
1700
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
7
7
7
420
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
17
17
17
51
Вес снаряда
7
7
7
357
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
17
17
17
51
Вес снаряда
10
10
10
510
Результаты за день
Энергозатраты: 97 ккал
Количество повторений: 390 раз
Тоннаж: 3344 кг
Ася 06.05.2017 18:23
Я тоже не поняла этот момент. Пишу вес одной гантели, но не встречала ответа на этот вопрос.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты