Ольга Морозова
07.05.2017 20:52
Дневник питания за 07.05.2017
сегодня без тренировок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат,капуста,огурец,перец,морковь |
150
|
96 | 1 | 6 | 6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
40
|
69 | 2 | 0 | 13 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183 | 1 | 19 | 0 |
| Итого | 428 | 384 | 5 | 27 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
112
|
123 | 24 | 0 | 3 |
| Сахар песок |
7
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| Изюм |
11
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 130 | 180 | 25 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат,капуста,огурец,перец,морковь |
100
|
64 | 1 | 4 | 4 |
| суп с фрикадельками |
200
|
68 | 3 | 4 | 3 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
20
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 320 | 167 | 5 | 9 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Минтай, приготовленный на жару |
110
|
122 | 25 | 1 | 0 |
| салат,капуста,огурец,перец,морковь |
113
|
72 | 1 | 5 | 5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 493 | 343 | 32 | 7 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 53 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 2221 | 1128 | 71 | 47 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Творожная запеканка с маком, яблоком и грушей
117.6
10.4
4.5
9.1
7
Овсяноблин
158.4
9
7
14.9
8
Кальмары в кокосовых сливках
133
13.2
7.4
3.9
14
Интересные блоги
16-05-2022
Дневник питания и тренировок за 16.05.2022
День 22
Сегодня рацион питания у меня такой.
Сон х...
19-05-2022
Дневник питания за 19.05.2022
Сегодня 3 раза поела, ура)))
Вечером аж обьелась н...
18-05-2022
День девятый
Вчера решила лечь пораньше (даже выпила пион), но ...
Лучшие рационы
