Ольга Морозова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Морозова

09.05.2017 23:35

Дневник питания и тренировок за 09.05.2017

день девятый, мне это всё нравится!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет с овощами	155	188	10	14	5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности	12	39	0	1	6
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	15	26	1	0	5
сыр советский	15	58	3	4	0
Итого	347	314	16	19	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	115	126	25	0	3
Кефир 2,5% жирности	50	26	1	1	2
Банан	55	52	0	0	11
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	224	221	27	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с фрикадельками	261	89	3	6	5
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62	2	0	12
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Итого	342	157	6	6	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	200	114	25	1	0
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4	0	0	0
ликер baileys	100	327	3	13	25
Итого	520	472	30	14	30
Итого за день	1433	1165	81	43	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня силовая тренировка, меньше чем кардио забирает, жаль

Вторая тренировка 00:00 00:00

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	40	40	40		2400

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	10	10		300

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Количество повторений: 420 раз

Тоннаж: 4800 кг

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1684 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1932 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Тёмный домашний шоколад

Автор Александра П.

Автор Вика

Шарлотка

Автор Evelyn