Ольга Морозова
09.05.2017 23:35

Дневник питания и тренировок за 09.05.2017

день девятый, мне это всё нравится!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омлет с овощами
155
188 10 14 5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
12
39 0 1 6
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
15
26 1 0 5
сыр советский
15
58 3 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
115
126 25 0 3
Кефир 2,5% жирности
50
26 1 1 2
Банан
55
52 0 0 11
Сахар песок
4
16 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп с фрикадельками
261
89 3 6 5
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
31
62 2 0 12
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Жарка)
200
114 25 1 0
Помидоры (томаты), парниковые
100
15 0 0 2
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4 0 0 0
ликер baileys
100
327 3 13 25
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня силовая тренировка, меньше чем кардио забирает, жаль

Вторая тренировка 00:00 00:00

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
40
40
40
2400
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
10
10
300
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 4800 кг
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты