Ольга Морозова
09.05.2017 23:35
Дневник питания и тренировок за 09.05.2017
день девятый, мне это всё нравится!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет с овощами |
155
|
188 | 10 | 14 | 5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
12
|
39 | 0 | 1 | 6 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
15
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| сыр советский |
15
|
58 | 3 | 4 | 0 |
| Итого | 347 | 314 | 16 | 19 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
115
|
126 | 25 | 0 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26 | 1 | 1 | 2 |
| Банан |
55
|
52 | 0 | 0 | 11 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 224 | 221 | 27 | 2 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с фрикадельками |
261
|
89 | 3 | 6 | 5 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62 | 2 | 0 | 12 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 342 | 157 | 6 | 6 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
200
|
114 | 25 | 1 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
100
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| ликер baileys |
100
|
327 | 3 | 13 | 25 |
| Итого | 520 | 472 | 30 | 14 | 30 |
| Итого за день | 1433 | 1165 | 81 | 43 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня силовая тренировка, меньше чем кардио забирает, жаль
Вторая тренировка 00:00 00:00
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
2400 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 4800 кг
1
