Ольга Морозова
10.05.2017 22:49
Дневник питания и тренировок за 10.05.2017
Начинаю угадывать вес еды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
90
|
142 | 11 | 10 | 0 |
| Морская капуста по-корейски |
50
|
40 | 0 | 3 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
12
|
39 | 0 | 1 | 6 |
| сыр советский |
15
|
58 | 3 | 4 | 0 |
| Итого | 367 | 282 | 16 | 19 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
115
|
126 | 25 | 0 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26 | 1 | 1 | 2 |
| Изюм |
40
|
105 | 1 | 0 | 26 |
| Итого | 205 | 258 | 27 | 2 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша домашняя |
120
|
57 | 1 | 2 | 7 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Жарка) |
150
|
26 | 2 | 0 | 3 |
| Минтай, приготовленный на жару |
115
|
127 | 27 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад фруктово-ягодный |
23
|
67 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 558 | 280 | 31 | 4 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса варено-копченая московская |
30
|
121 | 5 | 11 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
30
|
78 | 2 | 1 | 14 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 218 | 233 | 8 | 12 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо по-французски |
70
|
185 | 7 | 16 | 3 |
| салат капуста огурец |
200
|
45 | 2 | 0 | 7 |
| Итого | 270 | 230 | 9 | 16 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
150
|
100 | 4 | 6 | 6 |
| Итого | 150 | 100 | 4 | 6 | 6 |
| Итого за день | 1768 | 1386 | 97 | 61 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
продлила абонемент в зал
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 674 ккал
Время: 60 мин
