Ольга Морозова
11.05.2017 21:19

Дневник питания и тренировок за 11.05.2017

заменила "Работник умственного труда" на "бездельника"

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский
60
158 11 11 0
Маринованная морская капуста
65
8 0 0 1
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
40
69 2 0 13
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
12
39 0 1 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец болгарский, сырой
40
11 0 0 2
Сыр, пармезан, твердый
20
78 7 5 0
Творог нежирный 0,6%
70
77 15 0 2
Кефир 2,5% жирности
30
15 0 0 1
Изюм
20
52 0 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша домашняя
200
95 2 4 11
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
40
69 2 0 13
трюфельный соус
10
31 0 0 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сахар песок
24
95 0 0 24
Лимон
15
5 0 0 0
Пряник Тульский
30
109 1 2 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная (Жарка)
112
19 1 0 2
Минтай (Жарка)
100
57 12 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
1000
0 0 0 0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
150
37 1 0 7
Сыр, пармезан, твердый
20
78 7 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Есть вопрос у меня, помогите,пожалуйста, мои руки имеют разную силу, выполняя упражнения, чувствую, стоит ли более слабую подкачивать отдельно?

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
21
21
62
Вес снаряда
5
5
5
310
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
21
22
63
Вес снаряда
40
40
40
2520
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
0
0
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
10
10
300
Результаты за день
Энергозатраты: 125 ккал
Количество повторений: 425 раз
Тоннаж: 4930 кг
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы