Ольга Морозова
11.05.2017 21:19
Дневник питания и тренировок за 11.05.2017
заменила "Работник умственного труда" на "бездельника"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский |
60
|
158 | 11 | 11 | 0 |
| Маринованная морская капуста |
65
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
40
|
69 | 2 | 0 | 13 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
12
|
39 | 0 | 1 | 6 |
| Итого | 377 | 277 | 16 | 13 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец болгарский, сырой |
40
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр, пармезан, твердый |
20
|
78 | 7 | 5 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
70
|
77 | 15 | 0 | 2 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15 | 0 | 0 | 1 |
| Изюм |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 180 | 235 | 24 | 6 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша домашняя |
200
|
95 | 2 | 4 | 11 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
40
|
69 | 2 | 0 | 13 |
| трюфельный соус |
10
|
31 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
24
|
95 | 0 | 0 | 24 |
| Лимон |
15
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Пряник Тульский |
30
|
109 | 1 | 2 | 21 |
| Итого | 519 | 409 | 7 | 7 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная (Жарка) |
112
|
19 | 1 | 0 | 2 |
| Минтай (Жарка) |
100
|
57 | 12 | 0 | 0 |
| Итого | 212 | 77 | 14 | 0 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
150
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Сыр, пармезан, твердый |
20
|
78 | 7 | 5 | 0 |
| Итого | 1170 | 115 | 8 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2458 | 1115 | 71 | 33 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Есть вопрос у меня, помогите,пожалуйста, мои руки имеют разную
силу, выполняя упражнения, чувствую, стоит ли более слабую
подкачивать отдельно?
Первая тренировка
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
21 |
21 |
62 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
310 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
21 |
22 |
63 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
2520 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 125 ккал
Количество повторений: 425 раз
Тоннаж: 4930 кг
1
