Ольга Морозова

11.05.2017 21:19

Дневник питания и тренировок за 11.05.2017

заменила "Работник умственного труда" на "бездельника"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский	60	158	11	11	0
Маринованная морская капуста	65	8	0	0	1
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	40	69	2	0	13
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности	12	39	0	1	6
Итого	377	277	16	13	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец болгарский, сырой	40	11	0	0	2
Сыр, пармезан, твердый	20	78	7	5	0
Творог нежирный 0,6%	70	77	15	0	2
Кефир 2,5% жирности	30	15	0	0	1
Изюм	20	52	0	0	13
Итого	180	235	24	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	200	95	2	4	11
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	40	69	2	0	13
трюфельный соус	10	31	0	0	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сахар песок	24	95	0	0	24
Лимон	15	5	0	0	0
Пряник Тульский	30	109	1	2	21
Итого	519	409	7	7	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная (Жарка)	112	19	1	0	2
Минтай (Жарка)	100	57	12	0	0
Итого	212	77	14	0	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	1000	0	0	0	0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	150	37	1	0	7
Сыр, пармезан, твердый	20	78	7	5	0
Итого	1170	115	8	5	8
Итого за день	2458	1115	71	33	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Есть вопрос у меня, помогите,пожалуйста, мои руки имеют разную силу, выполняя упражнения, чувствую, стоит ли более слабую подкачивать отдельно?

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	0	0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	21	21		62
Вес снаряда	5	5	5		310

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	21	22		63
Вес снаряда	40	40	40		2520

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	0	0

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	10	10		300

Результаты за день

Энергозатраты: 125 ккал

Количество повторений: 425 раз

Тоннаж: 4930 кг

Новые рецепты

Куриные бёдрышки с кимчи

Фаршированные шампиньоны

Автор Евгения

172.4

11.5

Салат овощной с брюквой и цветной капустой

Интересные блоги