Ирина Кошло
07.05.2017 13:20

Дневник питания за 05.05.2017

День первый. Старт с 100,2кг. Хочется вернуться к комфортным 60-65кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312
100
243 12 20 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
20
47 1 0 9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
26
107 0 4 16
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
20
83 1 2 14
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности
330
188 13 5 19
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
20
47 1 0 9
Суп картофельный с мясными фрикадельками
200
115 6 4 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
40
94 3 0 19
Яблоки
90
42 0 0 8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
20
65 1 1 11
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
100
135 3 5 19
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
50
233 6 22 0
Капуста белокочанная
150
42 2 0 7
Огурец с кожурой, сырой
20
3 0 0 0
Масло горчичное
5
44 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоки
90
42 0 0 8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
200
108 5 5 9
Баранки простые
70
217 7 0 44
Подсолнечник, семечки
20
120 4 10 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Ольга Морозова 07.05.2017 13:38
Удачи! Обязательно получится, конфеты исключить и хлеб заменить на ржаной. Все остальное отлично.
Yolka 07.05.2017 13:55
Удачи! Правильно, сначала не надо резко ничего урезать, просто записывайте и наблюдайте, сколько ккал вы едите сейчас с этим весом, что вам сильнее всего калорийность увеличивает дневную. А потом постепенно (!) решите что и как облегчить в своём питании.
Ирина Кошло 07.05.2017 14:16
Спасибо за поддержку!
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты