Дневник питания за 05.05.2017

День первый. Старт с 100,2кг. Хочется вернуться к комфортным 60-65кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312	100	243	12	20	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	20	47	1	0	9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	26	107	0	4	16
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83	1	2	14
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Итого	316	491	17	27	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности	330	188	13	5	19
Вода	500	0	0	0	0
Итого	830	188	13	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	20	47	1	0	9
Суп картофельный с мясными фрикадельками	200	115	6	4	13
Итого	220	162	8	4	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	40	94	3	0	19
Яблоки	90	42	0	0	8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности	20	65	1	1	11
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	600	203	5	2	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3	5	19
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	50	233	6	22	0
Капуста белокочанная	150	42	2	0	7
Огурец с кожурой, сырой	20	3	0	0	0
Масло горчичное	5	44	0	5	0
Итого	325	457	13	33	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоки	90	42	0	0	8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200	108	5	5	9
Баранки простые	70	217	7	0	44
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Итого	630	488	17	16	65
Итого за день	2921	1991	74	89	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Морозова 07.05.2017 13:38

Удачи! Обязательно получится, конфеты исключить и хлеб заменить на ржаной. Все остальное отлично.

Yolka 07.05.2017 13:55

Удачи! Правильно, сначала не надо резко ничего урезать, просто записывайте и наблюдайте, сколько ккал вы едите сейчас с этим весом, что вам сильнее всего калорийность увеличивает дневную. А потом постепенно (!) решите что и как облегчить в своём питании.

Ирина Кошло 07.05.2017 14:16

Спасибо за поддержку!