Ирина Кошло
07.05.2017 13:20
Дневник питания за 05.05.2017
День первый. Старт с 100,2кг. Хочется вернуться к комфортным
60-65кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
100
|
243 | 12 | 20 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1 | 0 | 9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
26
|
107 | 0 | 4 | 16 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
20
|
83 | 1 | 2 | 14 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 316 | 491 | 17 | 27 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности |
330
|
188 | 13 | 5 | 19 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 188 | 13 | 5 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1 | 0 | 9 |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
200
|
115 | 6 | 4 | 13 |
| Итого | 220 | 162 | 8 | 4 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3 | 0 | 19 |
| Яблоки |
90
|
42 | 0 | 0 | 8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
20
|
65 | 1 | 1 | 11 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 203 | 5 | 2 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
100
|
135 | 3 | 5 | 19 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
50
|
233 | 6 | 22 | 0 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2 | 0 | 7 |
| Огурец с кожурой, сырой |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Масло горчичное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 325 | 457 | 13 | 33 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
90
|
42 | 0 | 0 | 8 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Баранки простые |
70
|
217 | 7 | 0 | 44 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120 | 4 | 10 | 2 |
| Итого | 630 | 488 | 17 | 16 | 65 |
| Итого за день | 2921 | 1991 | 74 | 89 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Ольга Морозова
07.05.2017 13:38
Удачи! Обязательно получится, конфеты исключить и хлеб заменить на
ржаной. Все остальное отлично.
Yolka
07.05.2017 13:55
Удачи! Правильно, сначала не надо резко ничего урезать, просто
записывайте и наблюдайте, сколько ккал вы едите сейчас с этим
весом, что вам сильнее всего калорийность увеличивает дневную. А
потом постепенно (!) решите что и как облегчить в своём питании.
Ирина Кошло
07.05.2017 14:16
Спасибо за поддержку!
