Alina Gordeeva

Блог Кулинарная книга База продуктов

Alina Gordeeva

19.01.2019 16:55

Дневник тренировок за 19.01.2019

Вот и очередная тренечка на ноги. Первая в этом году. Так как был перерыв, особо не врываюсь.

Первая тренировка 13:10 15:10

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	30	30	30	30		2400

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	20	20	20	20		1600

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	10	10	10	10		800

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	35	40	45	50		5100

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	25	25	25	25		2000

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	30	35	30	30		3750

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Суперсет

Скручивания в тренажёре	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	15	15	15		900
Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 474 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 760 раз

Тоннаж: 16550 кг

Следующая

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1036 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Автор hey_ok

Ячневая каша для гастритиков

Автор Ксения Царёва

Шарлотка с черешней

Автор Айгуль