Alina Gordeeva
19.01.2019 16:55

Дневник тренировок за 19.01.2019

Вот и очередная тренечка на ноги. Первая в этом году. Так как был перерыв, особо не врываюсь.

Первая тренировка 13:10 15:10

Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
30
30
30
30
2400
Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
35
40
45
50
5100
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
25
25
25
25
2000
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
30
35
30
30
3750
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Суперсет
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 474 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 760 раз
Тоннаж: 16550 кг
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ