Alina Gordeeva
02.02.2019 16:31

Дневник тренировок за 02.02.2019

Недельку не ходила. И вот они ноги! Ожидаем веселую крепатурку.

Первая тренировка (пресс, бёдра и ягодицы) 13:45 15:31

Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
15
15
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
30
30
30
30
2400
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
10
20
20
20
1100
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
30
35
40
45
4500
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
25
25
25
25
2000
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
25
20
20
95
Вес снаряда
30
35
40
40
3375
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
0
0
0
Суперсет
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
31
20
20
20
91
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
15
15
15
0
675
Результаты за день
Энергозатраты: 568 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 796 раз
Тоннаж: 16050 кг
Интересные блоги
Новые рецепты