Kurbi
07.05.2017 11:10
Дневник питания и тренировок за 07.05.2017
День второй
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый вареный |
150
|
174 | 3 | 0 | 37 |
| Омлет натуральный |
100
|
128 | 8 | 9 | 2 |
| Креветки, запеченные под сметанным или молочным соусом |
100
|
175 | 15 | 7 | 11 |
| Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Чурчхела |
30
|
123 | 1 | 4 | 1 |
| Итого | 460 | 653 | 30 | 25 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Йогурт Активиa Натуральный |
150
|
112 | 6 | 5 | 9 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 550 | 360 | 10 | 6 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель из овсяных хлопьев |
150
|
195 | 6 | 11 | 18 |
| Батончик Corny Big злаковый с лесными орехами |
70
|
293 | 4 | 10 | 44 |
| Итого | 220 | 489 | 10 | 22 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
70
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр, фета |
50
|
132 | 7 | 10 | 2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
120
|
81 | 6 | 3 | 4 |
| Редис |
40
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 385 | 395 | 27 | 26 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлеты |
130
|
146 | 15 | 7 | 3 |
| KENTUCKY FRIED CHICKEN, хрустящие куринные полосочки, информация состоянием на январь 2007 |
100
|
274 | 20 | 15 | 13 |
| Итого | 230 | 420 | 35 | 23 | 17 |
| Итого за день | 1845 | 2319 | 113 | 103 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День второй
Первая тренировка 20:30 21:45
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
10 |
55 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
660 |
Жим штанги из-за головы стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
10 |
55 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
330 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
10 |
55 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
165 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1200 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 249 ккал
Время: 17 мин
Количество повторений: 490 раз
Тоннаж: 3955 кг
