Kurbi
07.05.2017 11:38
Дневник питания и тренировок за 06.05.2017
День первый
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Яйца, целиком, омлет |
100
|
154 | 10 | 11 | 0 |
| Соевый соус |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры с огурцами и перцем |
100
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 515 | 349 | 16 | 13 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель из овсяных хлопьев |
100
|
130 | 4 | 7 | 12 |
| Батончик Corny Big злаковый с лесными орехами |
50
|
209 | 3 | 7 | 31 |
| Итого | 150 | 340 | 7 | 15 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, котлеты из фарша , 75% постного мяса/ 25% жира, жареная на огне |
130
|
361 | 33 | 24 | 0 |
| Макароны из муки в/с |
70
|
236 | 7 | 0 | 49 |
| Салат греческий |
150
|
282 | 5 | 26 | 5 |
| Итого | 350 | 880 | 46 | 51 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с молоком |
350
|
150 | 2 | 2 | 28 |
| Итого | 350 | 150 | 2 | 2 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
100
|
63 | 3 | 3 | 4 |
| Творог Простоквашино 5% классический |
85
|
102 | 13 | 4 | 2 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 285 | 217 | 16 | 7 | 21 |
| Итого за день | 1650 | 1938 | 90 | 91 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День первый
Первая тренировка 22:30 23:45
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
10 |
55 |
|
Вес снаряда |
0 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
10 |
55 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
220 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
720 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 380 раз
Тоннаж: 2440 кг
