Kurbi
07.05.2017 11:38

Дневник питания и тренировок за 06.05.2017

День первый

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Яйца, целиком, омлет
100
154 10 11 0
Соевый соус
15
7 0 0 1
Помидоры с огурцами и перцем
100
30 1 0 5
Чай заваренный с лимоном
200
56 0 0 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кисель из овсяных хлопьев
100
130 4 7 12
Батончик Corny Big злаковый с лесными орехами
50
209 3 7 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, котлеты из фарша , 75% постного мяса/ 25% жира, жареная на огне
130
361 33 24 0
Макароны из муки в/с
70
236 7 0 49
Салат греческий
150
282 5 26 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с молоком
350
150 2 2 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
100
63 3 3 4
Творог Простоквашино 5% классический
85
102 13 4 2
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День первый

Первая тренировка 22:30 23:45

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Попеременные боковые скручивания
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
10
55
Вес снаряда
0
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
10
55
Вес снаряда
4
4
4
4
220
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 380 раз
Тоннаж: 2440 кг
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы