Анастасия Подлесная
07.05.2017 20:03
Дневник питания за 07.05.2017
Решила, что бедным партнерам очень сложно делать поддержки, когда
партнерша весит 80 кило >_< Самое время немного им помочь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
200
|
220 | 44 | 1 | 6 |
| Кефир 1% |
120
|
48 | 3 | 1 | 4 |
| Корица |
2
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40 | 2 | 2 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 442 | 367 | 53 | 7 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
80
|
76 | 17 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
165 | 6 | 1 | 30 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
13
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
55
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Уксус бальзамический |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 564 | 286 | 24 | 2 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14 | 1 |
| Салат |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
75
|
176 | 5 | 0 | 36 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
55
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
60
|
57 | 13 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
40
|
44 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 710 | 517 | 21 | 15 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
63
|
60 | 13 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
165 | 6 | 1 | 30 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
12
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
17
|
152 | 0 | 17 | 0 |
| Уксус бальзамический |
9
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 556 | 392 | 20 | 19 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
25
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
47
|
44 | 10 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
40
|
44 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
220
|
118 | 6 | 5 | 10 |
| Итого | 332 | 267 | 19 | 6 | 33 |
| Итого за день | 2904 | 1833 | 139 | 51 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
18-09-2021
Дневник питания за 18.09.2021
Предпоследний день марафона с Хлоей `Intense core ...
23-09-2021
Дневник питания за 23.09.2021
Думала, что научилась держать себя в руках с арахи...
18-09-2021
Шарлотка с виноградом и яблоками
Начинать можно либо с теста, либо с фруктов ягод, ...
Новые рецепты
Курица в грибном соусе
150.9
13.2
9.6
2.5
8
Яичница с помидорами и луком
116.8
9.2
8
2.3
12
Крем-суп из брокколи
15.3
1.1
0.7
1
20
Лучшие рационы
