09.05.2017 22:18

Дневник питания за 09.05.2017

Эээ, настал тот светлый миг, когда я почти уложилась по калориям, но перебрала по белку и воде Х) Видимо, следует сбавить темпы и перестать постоянно питаться продуктами, которые кажутся мне полезными. Но массу из творога, кефира и банана надо взять на вооружение, да и ленивая овсянка - отличный способ сэкономить утром время и как следует поесть перед началом долгого рабочего дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	153	82	4	3	7
Кефир 1%	64	25	1	0	2
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211	7	3	37
Мед пчелиный	9	29	0	0	7
Банан	72	69	1	0	15
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	958	432	15	9	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	63	60	14	0	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	47	73	6	5	0
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	1	0	0	0
Вода	220	0	0	0	0
Авокадо	100	160	2	14	1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Итого	740	298	22	20	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	72	68	15	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	58	174	7	1	32
Салат	10	1	0	0	0
Помидоры (томаты), парниковые	70	10	0	0	2
Уксус бальзамический	9	7	0	0	1
Творог нежирный 0,6%	83	91	18	0	2
Кефир 3,2% жирности	77	45	2	2	3
Банан	90	86	1	0	18
Итого	469	486	45	6	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86	1	0	18
Творог нежирный 0,6%	108	118	23	0	3
Кефир 3,2% жирности	60	35	1	1	2
Итого	258	240	26	3	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин сладкий 3,2% жирности	500	385	14	16	43
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	450	4	0	0	1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Итого	1150	391	14	16	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	47	73	6	5	0
Тунец натуральный. Консервы	122	117	27	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Итого	369	192	33	6	0
Итого за день	3944	2042	157	61	204