Анастасия Подлесная
09.05.2017 22:18
Дневник питания за 09.05.2017
Эээ, настал тот светлый миг, когда я почти уложилась по калориям,
но перебрала по белку и воде Х) Видимо, следует сбавить темпы и
перестать постоянно питаться продуктами, которые кажутся мне
полезными. Но массу из творога, кефира и банана надо взять на
вооружение, да и ленивая овсянка - отличный способ сэкономить утром
время и как следует поесть перед началом долгого рабочего дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
153
|
82 | 4 | 3 | 7 |
| Кефир 1% |
64
|
25 | 1 | 0 | 2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211 | 7 | 3 | 37 |
| Мед пчелиный |
9
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| Банан |
72
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 958 | 432 | 15 | 9 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
63
|
60 | 14 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
47
|
73 | 6 | 5 | 0 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 298 | 22 | 20 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
72
|
68 | 15 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
58
|
174 | 7 | 1 | 32 |
| Салат |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
70
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Уксус бальзамический |
9
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Творог нежирный 0,6% |
83
|
91 | 18 | 0 | 2 |
| Кефир 3,2% жирности |
77
|
45 | 2 | 2 | 3 |
| Банан |
90
|
86 | 1 | 0 | 18 |
| Итого | 469 | 486 | 45 | 6 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86 | 1 | 0 | 18 |
| Творог нежирный 0,6% |
108
|
118 | 23 | 0 | 3 |
| Кефир 3,2% жирности |
60
|
35 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 258 | 240 | 26 | 3 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин сладкий 3,2% жирности |
500
|
385 | 14 | 16 | 43 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
450
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 391 | 14 | 16 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
47
|
73 | 6 | 5 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
122
|
117 | 27 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 369 | 192 | 33 | 6 | 0 |
| Итого за день | 3944 | 2042 | 157 | 61 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
