Дневник питания за 09.05.2017

Эээ, настал тот светлый миг, когда я почти уложилась по калориям, но перебрала по белку и воде Х) Видимо, следует сбавить темпы и перестать постоянно питаться продуктами, которые кажутся мне полезными. Но массу из творога, кефира и банана надо взять на вооружение, да и ленивая овсянка - отличный способ сэкономить утром время и как следует поесть перед началом долгого рабочего дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
153
82 4 3 7
Кефир 1%
64
25 1 0 2
Овсяные хлопья "геркулес"
60
211 7 3 37
Мед пчелиный
9
29 0 0 7
Банан
72
69 1 0 15
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
63
60 14 0 0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
47
73 6 5 0
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
1 0 0 0
Вода
220
0 0 0 0
Авокадо
100
160 2 14 1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
72
68 15 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
58
174 7 1 32
Салат
10
1 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
70
10 0 0 2
Уксус бальзамический
9
7 0 0 1
Творог нежирный 0,6%
83
91 18 0 2
Кефир 3,2% жирности
77
45 2 2 3
Банан
90
86 1 0 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
86 1 0 18
Творог нежирный 0,6%
108
118 23 0 3
Кефир 3,2% жирности
60
35 1 1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ацидофилин сладкий 3,2% жирности
500
385 14 16 43
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
450
4 0 0 1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
47
73 6 5 0
Тунец натуральный. Консервы
122
117 27 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги