Ira Litvina
11.05.2017 17:53

Дневник питания и тренировок за 11.05.2017

л

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа овсяная
80
273 9 4 47
Изюм
20
52 0 0 13
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творожная запеканка
100
131 14 2 12
Йогурт Активиa Натуральный
60
45 2 2 3
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Перловая крупа, сырая
20
70 2 0 15
Крупа рисовая
20
66 1 0 14
Вода
200
0 0 0 0
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
60
9 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
11
19 0 0 3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Вода
400
0 0 0 0
Сыр сливочный
20
68 1 6 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
80
88 17 0 2
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Йогурт Активиa Натуральный
80
60 3 2 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
первая треня

Первая тренировка 09:45 10:45

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1000
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
30
130
Вес снаряда
5
5
5
5
5
650
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
33
33
39
39
39
5490
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
55
55
55
55
5
6750
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 275 ккал
Количество повторений: 480 раз
Тоннаж: 13890 кг
Время: 15 мин
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ