Ольга Ганцева
16.05.2017 14:05
Дневник питания и тренировок за 16.05.2017
наконец вышла в норму. завтра убавлю отруби и все будет супер)))
мне тут очень нравится. удобно и подробно, как я люблю...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные |
25
|
41 | 4 | 1 | 4 |
| Кефир 1% |
157
|
62 | 4 | 1 | 6 |
| Груша Вильямс |
58
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Слива (садовая) |
90
|
44 | 0 | 0 | 8 |
| Банан |
134
|
128 | 2 | 0 | 28 |
| Орех кешью |
5
|
30 | 0 | 2 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый Чай |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1019 | 331 | 12 | 5 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окрошка |
200
|
80 | 7 | 3 | 4 |
| Орех кешью |
20
|
120 | 3 | 9 | 4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1220 | 200 | 11 | 12 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
311
|
74 | 3 | 0 | 11 |
| Кукуруза, консервы |
58
|
33 | 1 | 0 | 6 |
| Масло оливковое |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Груша Вильямс |
60
|
25 | 0 | 0 | 6 |
| Йогурт Легкий 0,1% |
100
|
75 | 2 | 0 | 17 |
| Лук репчатый |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 606 | 327 | 19 | 8 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бутерброды с форелью |
200
|
308 | 28 | 12 | 20 |
| Орех кешью |
10
|
60 | 1 | 4 | 2 |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Не определен! |
122
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
76
|
37 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 428 | 527 | 35 | 28 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Легкий 0,1% |
100
|
75 | 2 | 0 | 17 |
| Миндаль |
30
|
182 | 5 | 16 | 3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 257 | 8 | 16 | 20 |
| Итого за день | 3903 | 1644 | 86 | 71 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня руки)))
Первая тренировка 10:30 13:00
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
16 |
15 |
61 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
366 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Французский жим сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
180 |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Количество повторений: 311 раз
Тоннаж: 3186 кг
Время: 30 мин
2
Интересные блоги
17-02-2021
Маленькая победа
Итак, прошла первая декада нашего марафона `С 8 Ма...
24-02-2021
Доброй ночи, меня вот манит абонемент в бассейн. Р...
23-02-2021
Продолжаю тему низкокалорийной выпечки 3
Подключил дочку (пока дома гостит) к своему увлече...
Новые рецепты
Зефир творожный домашний
93.4
9.9
1.5
9.5
10
Запечённая скумбрия
118
9.8
7
3.4
19
Отбивные из индейки
173.6
21.9
6.8
5.6
8
Лучшие рационы