Ольга Ганцева
16.05.2017 14:05

Дневник питания и тренировок за 16.05.2017

наконец вышла в норму. завтра убавлю отруби и все будет супер))) мне тут очень нравится. удобно и подробно, как я люблю...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби пшеничные
25
41 4 1 4
Кефир 1%
157
62 4 1 6
Груша Вильямс
58
24 0 0 6
Слива (садовая)
90
44 0 0 8
Банан
134
128 2 0 28
Орех кешью
5
30 0 2 1
Вода
300
0 0 0 0
Зеленый Чай
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
окрошка
200
80 7 3 4
Орех кешью
20
120 3 9 4
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
50
48 11 0 0
Помидоры (томаты), грунтовые
311
74 3 0 11
Кукуруза, консервы
58
33 1 0 6
Масло оливковое
7
62 0 7 0
Груша Вильямс
60
25 0 0 6
Йогурт Легкий 0,1%
100
75 2 0 17
Лук репчатый
20
8 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бутерброды с форелью
200
308 28 12 20
Орех кешью
10
60 1 4 2
Миндаль
20
121 3 10 2
Не определен!
122
0 0 0 0
Слива (садовая)
76
37 0 0 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Легкий 0,1%
100
75 2 0 17
Миндаль
30
182 5 16 3
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня руки)))

Первая тренировка 10:30 13:00

Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
16
15
61
Вес снаряда
6
6
6
6
366
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Французский жим сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
6
6
6
180
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Количество повторений: 311 раз
Тоннаж: 3186 кг
Время: 30 мин
 2 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты