Ольга Ганцева
18.05.2017 17:20
Дневник питания и тренировок за 18.05.2017
ну сегодня мне прям очень комфортно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Отруби пшеничные |
15
|
24 | 2 | 0 | 2 |
| Банан |
130
|
124 | 2 | 0 | 27 |
| Груша Вильямс |
122
|
51 | 0 | 0 | 13 |
| Йогурт Натуральный |
151
|
113 | 6 | 5 | 9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 678 | 409 | 19 | 13 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый Чай |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| теплый салат с курицей и фунчезой |
300
|
270 | 28 | 3 | 30 |
| Хлебцы Хрустящие "Щедрые" Ржаные |
15
|
45 | 2 | 0 | 8 |
| Мягкий Сыр с Зеленью и Огурчиком |
20
|
36 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1635 | 352 | 31 | 7 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Бабаевский Горький |
44
|
237 | 3 | 15 | 20 |
| Итого | 44 | 237 | 3 | 15 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% |
100
|
157 | 16 | 9 | 3 |
| Слива (садовая) |
60
|
29 | 0 | 0 | 5 |
| Банан |
124
|
119 | 1 | 0 | 26 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) |
60
|
96 | 7 | 7 | 0 |
| Итого | 344 | 401 | 26 | 16 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
261
|
62 | 2 | 0 | 9 |
| Салат |
15
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Мягкий Сыр с Зеленью и Огурчиком |
10
|
18 | 0 | 1 | 0 |
| Хлебцы Хрустящие "Щедрые" Ржаные |
12
|
36 | 1 | 0 | 6 |
| Натуральная |
140
|
105 | 6 | 4 | 8 |
| Итого | 1446 | 270 | 11 | 12 | 26 |
| Итого за день | 4147 | 1671 | 92 | 66 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня спина, собой довольна) со следующей недели начинаем
повышать нагрузку) через месяц выйду к своей норме
Первая тренировка 10:00 13:00
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
1280 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
1920 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
240 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 346 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 438 раз
Тоннаж: 4600 кг
Новые рецепты
Яичница с помидорами и луком
116.8
9.2
8
2.3
12
Яичница с овощами и салатом из водорослей вакаме
77.2
5
5.1
3
13
Овощной салат с киноа
85.3
2.4
4.1
8.8
13
Лучшие рационы
2021-09-11
Калорийность: 1180 кКал
2021-09-18
Калорийность: 1248 кКал
2021-09-07
Калорийность: 1389 кКал
Интересные блоги
