Ольга Ганцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Ганцева

18.05.2017 17:20

Дневник питания и тренировок за 18.05.2017

ну сегодня мне прям очень комфортно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Отруби пшеничные	15	24	2	0	2
Банан	130	124	2	0	27
Груша Вильямс	122	51	0	0	13
Йогурт Натуральный	151	113	6	5	9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	678	409	19	13	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Зеленый Чай	300	0	0	0	0
теплый салат с курицей и фунчезой	300	270	28	3	30
Хлебцы Хрустящие "Щедрые" Ржаные	15	45	2	0	8
Мягкий Сыр с Зеленью и Огурчиком	20	36	0	3	0
Итого	1635	352	31	7	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Бабаевский Горький	44	237	3	15	20
Итого	44	237	3	15	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9%	100	157	16	9	3
Слива (садовая)	60	29	0	0	5
Банан	124	119	1	0	26
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	60	96	7	7	0
Итого	344	401	26	16	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Помидоры (томаты), грунтовые	261	62	2	0	9
Салат	15	2	0	0	0
Соевый соус	3	1	0	0	0
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Мягкий Сыр с Зеленью и Огурчиком	10	18	0	1	0
Хлебцы Хрустящие "Щедрые" Ржаные	12	36	1	0	6
Натуральная	140	105	6	4	8
Итого	1446	270	11	12	26
Итого за день	4147	1671	92	66	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня спина, собой довольна) со следующей недели начинаем повышать нагрузку) через месяц выйду к своей норме

Первая тренировка 10:00 13:00

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	5	5	5	5		400

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	16	16	16	16		1280

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	40	40	40	40		1920

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	5	5	5	5		400

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	4	4	4		240

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 346 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 438 раз

Тоннаж: 4600 кг

Новые рецепты

Селедка под шубой со сметаной

Автор Лапушка

Салат Цезарь с куриным филе

Автор Лапушка

Салат из чечевицы со свеклой, козьим сыром и беконом

Автор Maria

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1434 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1872 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 2081 кКал

Витамины и минералы: 95%