Ольга Ганцева
18.05.2017 17:20

Дневник питания и тренировок за 18.05.2017

ну сегодня мне прям очень комфортно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Отруби пшеничные
15
24 2 0 2
Банан
130
124 2 0 27
Груша Вильямс
122
51 0 0 13
Йогурт Натуральный
151
113 6 5 9
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Зеленый Чай
300
0 0 0 0
теплый салат с курицей и фунчезой
300
270 28 3 30
Хлебцы Хрустящие "Щедрые" Ржаные
15
45 2 0 8
Мягкий Сыр с Зеленью и Огурчиком
20
36 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Бабаевский Горький
44
237 3 15 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9%
100
157 16 9 3
Слива (садовая)
60
29 0 0 5
Банан
124
119 1 0 26
Яйцо куриное (вареное вкрутую)
60
96 7 7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Помидоры (томаты), грунтовые
261
62 2 0 9
Салат
15
2 0 0 0
Соевый соус
3
1 0 0 0
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Мягкий Сыр с Зеленью и Огурчиком
10
18 0 1 0
Хлебцы Хрустящие "Щедрые" Ржаные
12
36 1 0 6
Натуральная
140
105 6 4 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня спина, собой довольна) со следующей недели начинаем повышать нагрузку) через месяц выйду к своей норме

Первая тренировка 10:00 13:00

ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
16
16
16
16
1280
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
40
40
40
40
1920
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
4
4
4
240
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 346 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 438 раз
Тоннаж: 4600 кг
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы