Ольга Ганцева
24.05.2017 10:07
Дневник питания и тренировок за 23.05.2017
ну не лезет в меня столько еды, сколько калорий после тренировок...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,7% |
200
|
114 | 6 | 5 | 9 |
| Банан |
103
|
98 | 1 | 0 | 21 |
| Отруби пшеничные |
19
|
31 | 3 | 0 | 3 |
| Куриная печень всех видов, приготовленная, печеная |
100
|
172 | 25 | 6 | 1 |
| Итого | 422 | 416 | 36 | 13 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
100
|
137 | 20 | 5 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
131
|
18 | 1 | 0 | 3 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
213
|
51 | 2 | 0 | 8 |
| Лук зеленый (перо) |
24
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Творожный Violette |
34
|
100 | 3 | 9 | 1 |
| Банан |
110
|
105 | 1 | 0 | 23 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1612 | 417 | 28 | 16 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Верхнедвинский Легкий |
30
|
76 | 10 | 4 | 0 |
| Шоколад Бабаевский Горький |
27
|
145 | 2 | 9 | 12 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 357 | 222 | 12 | 13 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Верхнедвинский Легкий |
30
|
76 | 10 | 4 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Абрикосы |
113
|
49 | 1 | 0 | 10 |
| Слива (садовая) |
80
|
39 | 0 | 0 | 7 |
| Конфеты с Экстрактом Зеленого Чая и Витаминами |
2
|
50 | 0 | 0 | 12 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 276 | 13 | 9 | 31 |
| Итого за день | 2926 | 1332 | 91 | 52 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
руки самое легкое пожалуй))))
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
15 |
15 |
80 |
|
Вес снаряда |
6 |
7 |
7 |
7 |
7 |
540 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
300 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
360 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
800 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 291 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 435 раз
Тоннаж: 2000 кг
