Ольга Ганцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Ганцева

04.06.2017 11:07

Дневник питания и тренировок за 03.06.2017

хороший был день)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Фруктово-Ореховые	100	350	10	5	68
Молоко 2,5%	150	79	4	3	7
Итого	250	429	14	8	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	138	132	2	0	29
Яблоки	200	94	0	0	19
Итого	338	226	2	1	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4	12	9
Крабовые Палочки Снежный Краб	50	55	4	1	5
Итого	350	226	8	13	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пюре картофельное	300	271	5	10	39
Тунец Консервированный в Собственном Соку	100	108	18	4	0
Помидоры (томаты), грунтовые	106	25	1	0	4
Итого	506	405	24	14	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	180	93	2	0	19
Яблоки	150	70	0	0	14
Вода	1500	0	0	0	0
Спортивный Гематоген	30	111	3	0	23
Итого	1860	276	5	2	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9%	161	256	25	14	4
Сметана Простоквашино 15%	75	120	2	11	2
Итого	236	376	27	25	7
Итого за день	3540	1939	83	66	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьбу указала примерно, очень много ходила...

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	10	10	10	10	10		1000

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50		50

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	9	9	9	9		720

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	40	40	40	40	40		4000

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда	6	7	7	7	7	7		615

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	3	3	3	3	3		300

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	20	10		55
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 535 ккал

Количество повторений: 525 раз

Тоннаж: 6635 кг

Время: 53 мин

Новые рецепты

Азу из говяжей лопатки

Автор Станислав Терёхин

Филе бедра с овощами

Автор Айгуль

Оладьи овсяные с фруктами

Автор Teddy Bear

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1088 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1040 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 95%