Ольга Ганцева
04.06.2017 11:07
Дневник питания и тренировок за 03.06.2017
хороший был день)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли Фруктово-Ореховые |
100
|
350 | 10 | 5 | 68 |
| Молоко 2,5% |
150
|
79 | 4 | 3 | 7 |
| Итого | 250 | 429 | 14 | 8 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
138
|
132 | 2 | 0 | 29 |
| Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 338 | 226 | 2 | 1 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
300
|
171 | 4 | 12 | 9 |
| Крабовые Палочки Снежный Краб |
50
|
55 | 4 | 1 | 5 |
| Итого | 350 | 226 | 8 | 13 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пюре картофельное |
300
|
271 | 5 | 10 | 39 |
| Тунец Консервированный в Собственном Соку |
100
|
108 | 18 | 4 | 0 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
106
|
25 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 506 | 405 | 24 | 14 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
180
|
93 | 2 | 0 | 19 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спортивный Гематоген |
30
|
111 | 3 | 0 | 23 |
| Итого | 1860 | 276 | 5 | 2 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% |
161
|
256 | 25 | 14 | 4 |
| Сметана Простоквашино 15% |
75
|
120 | 2 | 11 | 2 |
| Итого | 236 | 376 | 27 | 25 | 7 |
| Итого за день | 3540 | 1939 | 83 | 66 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьбу указала примерно, очень много ходила...
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1000 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
720 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
4000 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
6 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
615 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
300 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
20 |
10 |
55 |
|
Вес снаряда |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 535 ккал
Количество повторений: 525 раз
Тоннаж: 6635 кг
Время: 53 мин
