Ольга Ганцева
03.09.2017 15:16
Дневник питания за 31.08.2017
давныыым давно не публиковала дневник. все как-то лень, втихарца
живу себе. но, началась школа и появилось немного свободного
времени. меню составляю заранее - мне так комфортнее, да и можно
подкорректировать в случае чего)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Масло Сливочное 82,5% |
10
|
74 | 0 | 8 | 0 |
| Яблоки |
120
|
56 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 333 | 8 | 10 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кекс шоколадный |
100
|
194 | 10 | 7 | 20 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| кекс шоколадный |
80
|
155 | 8 | 6 | 16 |
| Итого | 480 | 352 | 19 | 14 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, омлет |
100
|
154 | 10 | 11 | 0 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
250
|
135 | 7 | 6 | 12 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 361 | 22 | 23 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
30
|
109 | 6 | 8 | 0 |
| Морковь, сырая |
200
|
82 | 1 | 0 | 19 |
| Чеснок, сырой |
10
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 206 | 9 | 9 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
100
|
105 | 20 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
70
|
111 | 9 | 8 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 219 | 29 | 10 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 3090 | 1592 | 98 | 70 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
