Дневник тренировок за 17.05.2017

тренировка прошла с рабочим весом

Первая тренировка 20:00 21:30

Эллиптический тренажёр (быстро)
1
2
Итог
Время
15
15
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
20
20
20
20
20
20
1800
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
80
Вес снаряда
70
70
70
70
70
70
70
70
70
70
5600
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
27
27
27
27
27
27
3240
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
20
20
20
20
20
20
2400
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
27
27
27
27
27
27
3240
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
14
14
14
14
1680
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 609 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 810 раз
Тоннаж: 17960 кг
Yolka 18.05.2017 09:54
Ого... а вам не много 10 подходов на жиме ногами? Обычно больше 6 не рекомендуется даже сплите, а у вас тут фуллбади.... Не слишком много всего? Уровень кортизола может свести усилия на нет.
DonnaMoNa 18.05.2017 11:10
Можно в поподробнее про кортизол и количество повторов? Новая для меня инфа.
Yolka 18.05.2017 12:13
Кортизол - катаболический гормон, повышающий распад белка (и, как следствие, разрушающий мышечную ткань). Это ответ на стресс - на любой, физический, психологический... В том числе и для того чтобы не допустить этого, как раз и принимают аминокислоты во время и после тренировки. Ну и слишком продолжительная интенсивная тренировка не принесет пользы, только утомляемость и увеличит срок восстановления мышц.
Про количество подходов - зависит от того какая у вас тренировка, с каким весом. Фуллбади, сплит, круговая. Но 10 походов это много для любой тренировки, это контрпродуктивно. Исключение - когда отрабатывается правильное движение, тогда делаешь с минимальным весом или без веса, я так становую оттачивала.
Я доверяю своему тренеру. Самочувствие после тренировки просто отличное. Программу составляют индивидуально под мои возможности. Ну и фото сейчас и 1,5 года назад.
да, тренировка была на все. С рабочим весом, в удовольствие)))
Маринад 19.05.2017 10:14
Результаты впечатляют!!! Так держать
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы