Привет) Никогда не занималась никаким спортом. 24 ...

Привет) Никогда не занималась никаким спортом. 24 года, 60 кг, занимаюсь около месяца в зале, 5-6 раз в неделю, 3 силовых, 2-3 кардио+растяжка. При кардио пульс стабильно 160 (40 минут - час), это ок?

Ася 17.05.2017 12:12

Обычно верхний порог 140, 160 означает сильный стресс или проблемы с сердечно сосудистой системой. Также на таком пульсе в расход идут уже мышцы, а не жир. Если в течение 5 минут после завершения тренировки пульс приходит в норму 60-90, то все в порядке, если нет-нет здоровьем рискуете. По хорошему, надо померять пульс в течение 1 минуты до тренировки и через пять минут после нее, они должны быть равны и в физиологическом диапазоне. Может быть на тренажёре пульсометр глючит.

Маринад 17.05.2017 12:21

А можно меня проконсультировать также?) только у меня обратная ситуация, в спокойном состоянии пульс 30-50 (даже раз операцию изза этого отказывались делать), но врач говорит что когда спортом занимается человек, то это нормально что пульс пониженный. Соответственно и на тренировке я его повышаю максимум до 100-110. То есть по логике с таким пульсом жир плохо сжигается?

Yolka 17.05.2017 12:25

Марин, у вас брадикардия, даже для спортсмена это НЕ нормально. Я спортом тоже занимаюсь,но у меня 80 стабильно в покое.
Рекомендую сходить к хорошему кардиологу, поставить холтер и проверить сердечный ритм (ставят на сутки приборчик под грудь и потом снимают показания).

Yolka 17.05.2017 12:28

Согласна с Асей, для нетренированного человека 160 это слишком много, для вас это уже анаэробная нагрузка. Вам 140 это максимум. А так лучше интервалки на мой взгляд, короче и эффективней. У меня на интервалке верх 180-190, низ 130.

Маринад 17.05.2017 12:29

Сегодня правда только проходили медосмотр, ЭКГ тоже показало 45 ударов, но врачиха говорит "ну да брадикардия, но с вашим образом жизни нормально..." Последую вашему совету, лишним точно не будет, даже если и ничего страшного. Спасибо!

Саша 17.05.2017 12:42

я начинала с интревалки. 3 минуты быстро + 3 минуты медленно, пол часа. Не знала что пульс играет какое-то значение да и сколько он должен быть у здорового человека не знала, почитала пару статей, стало страшно что пульс до 190 подскакивает. Или это норм? В голове каша :/

Маринад 17.05.2017 12:50

Я вот тоже задалась данным вопросом, и сижу в шоке от таких цифр и моих показателей. Вроде всегда себя нормально чувствовала, ну иногда бывает голова кружится, но думала это давление, у меня по родове у всех пониженное. Нужно срочно блюдить за каждой мелочью!!

Саша 17.05.2017 12:52

Спасибо, померяю. Глючит вряд ли, в зале 20 тренажеров, показатели +- одинаковые

Ольга Морозова 17.05.2017 13:00

Добрый день, только с кардио пришла и тема в тему: первые показатели пульса на тренажере 80, в течение часа держу 145- 155, 165 бывает тоже, когда задумаюсь о чем нибудь волнительном, целый час же нужно о чем то думать, я о работе. нормальные у меня показатели? Пульс сейчас 72. Я знаю, жир уходит после 140, и мне кажется странным, если через минуту после тренировки пульс уже восстановится.Я жестоко ошибаюсь?

Yolka 17.05.2017 13:22

Это чуть больше чем надо, нужно 80-90% от максимального ЧСС, для вас максимальный ЧСС (220 минус возраст 24 года) это 196 ударов в минуту, следовательно верхняя планка - 180, а нижняя - 110-120. И 3/3 для вас очень много, начинать надо с 30 секунд быстро и 1-2 минута медленно. У меня сейчас 2/2 и это тяжко.

Саша 17.05.2017 13:33

Да, 190 это ну такое, страшноватенько. Индивидуальные особенности, способности играют роль. Мне трудно поднять 5 кг к примеру, но сравнительно легко пробежать пол часа интервалами. Ничего не болит, не колит, не беспокоит. Если бы не узнала о важности пульса, продолжала бы

Yolka 17.05.2017 13:46

60-85% от максимального ЧСС (220 минус возраст). "Зона жиросжигания" это больше спекуляция. Длительные кардио это способ сжигать калории во время кардио. На мой взгляд эффективней интервалка, аэробно-анаэробные качели , калории дожигаются потом в состоянии покоя. Не заморачивайтесь сильно с пульсом. То что пульс восстанавливается быстро может говорить о выносливой сердечно-сосудистой системе.

Ася 17.05.2017 15:46

Ни один нормальный доктор не скажет, что пульс ниже 60 это нормально, даже для спортсмена, особенно если это не один раз выявлено. Нужен кардиолог и Хольтеровское суточное мониторирование в дополнение к обычной ЭКГ.

Ася 17.05.2017 15:51

Полностью согласна с вами

Ольга Морозова 17.05.2017 16:39

ок, мне 46, значит верхнее значение 174, нижнее -130? самая эффективная интервалка, то к чему стремиться нижно, это какая? Сейчас я что тто подобное делаю , но без контроля и не контрастно, к концу увеличиваю темп, а потом дохожу до 120 и схожу с тренажера.

Yolka 17.05.2017 16:58

Нет, Ольга, 174 это ваш максимальный ЧСС, для интервалки вам нужно 80-90% от максимального, то есть 155 где-то, а минимальное - 50- 60%, т.е 105.

Ольга Морозова 17.05.2017 17:04

Спасибо, еще интервалы мне подскажите, пожалуйста, временные эффективные.

Yolka 17.05.2017 17:10

Если вы нетренированная, то, с учётом возраста, начинайте с 10 секунд быстро и минута отдыха, контролируйте пульс, может отдых нужен больше. И вся тренировка не должна поначалу превышать 10-15 минут. Если при этом очень много лишнего веса- то 5 минут это максимум до начала. Дальше будете увеличивать интервалы и продолжительность, но в любом случае не больше 30 минут.

Yolka 17.05.2017 17:11

А лучше почитайте тут на сайте про ВИИТ

Ольга Морозова 17.05.2017 17:25

Спасибо большое, жаль не знаю как к Вам обратиться, пошла читать

Yolka 17.05.2017 17:32

Элина )

Ольга Морозова 17.05.2017 17:39

Очень приятно, спасибо , Элина