Привет) Никогда не занималась никаким спортом. 24 ...
Привет) Никогда не занималась никаким спортом. 24 года, 60 кг,
занимаюсь около месяца в зале, 5-6 раз в неделю, 3 силовых, 2-3
кардио+растяжка. При кардио пульс стабильно 160 (40 минут - час),
это ок?
Обычно верхний порог 140, 160 означает сильный стресс или проблемы
с сердечно сосудистой системой. Также на таком пульсе в расход идут
уже мышцы, а не жир. Если в течение 5 минут после завершения
тренировки пульс приходит в норму 60-90, то все в порядке, если
нет-нет здоровьем рискуете. По хорошему, надо померять пульс в
течение 1 минуты до тренировки и через пять минут после нее, они
должны быть равны и в физиологическом диапазоне. Может быть на
тренажёре пульсометр глючит.
А можно меня проконсультировать также?) только у меня обратная
ситуация, в спокойном состоянии пульс 30-50 (даже раз операцию изза
этого отказывались делать), но врач говорит что когда спортом
занимается человек, то это нормально что пульс пониженный.
Соответственно и на тренировке я его повышаю максимум до 100-110.
То есть по логике с таким пульсом жир плохо сжигается?
Марин, у вас брадикардия, даже для спортсмена это НЕ нормально. Я
спортом тоже занимаюсь,но у меня 80 стабильно в покое.
Рекомендую сходить к хорошему кардиологу, поставить холтер и
проверить сердечный ритм (ставят на сутки приборчик под грудь и
потом снимают показания).
Согласна с Асей, для нетренированного человека 160 это слишком
много, для вас это уже анаэробная нагрузка. Вам 140 это максимум. А
так лучше интервалки на мой взгляд, короче и эффективней. У меня на
интервалке верх 180-190, низ 130.
Сегодня правда только проходили медосмотр, ЭКГ тоже показало 45
ударов, но врачиха говорит "ну да брадикардия, но с вашим образом
жизни нормально..." Последую вашему совету, лишним точно не будет,
даже если и ничего страшного. Спасибо!
я начинала с интревалки. 3 минуты быстро + 3 минуты медленно, пол
часа. Не знала что пульс играет какое-то значение да и сколько он
должен быть у здорового человека не знала, почитала пару статей,
стало страшно что пульс до 190 подскакивает. Или это норм? В голове
каша :/
Я вот тоже задалась данным вопросом, и сижу в шоке от таких цифр и
моих показателей. Вроде всегда себя нормально чувствовала, ну
иногда бывает голова кружится, но думала это давление, у меня по
родове у всех пониженное. Нужно срочно блюдить за каждой мелочью!!
Добрый день, только с кардио пришла и тема в тему: первые
показатели пульса на тренажере 80, в течение часа держу 145- 155,
165 бывает тоже, когда задумаюсь о чем нибудь волнительном, целый
час же нужно о чем то думать, я о работе. нормальные у меня
показатели? Пульс сейчас 72. Я знаю, жир уходит после 140, и мне
кажется странным, если через минуту после тренировки пульс уже
восстановится.Я жестоко ошибаюсь?
Это чуть больше чем надо, нужно 80-90% от максимального ЧСС, для
вас максимальный ЧСС (220 минус возраст 24 года) это 196 ударов в
минуту, следовательно верхняя планка - 180, а нижняя - 110-120. И
3/3 для вас очень много, начинать надо с 30 секунд быстро и 1-2
минута медленно. У меня сейчас 2/2 и это тяжко.
Да, 190 это ну такое, страшноватенько. Индивидуальные особенности,
способности играют роль. Мне трудно поднять 5 кг к примеру, но
сравнительно легко пробежать пол часа интервалами. Ничего не болит,
не колит, не беспокоит. Если бы не узнала о важности пульса,
продолжала бы
60-85% от максимального ЧСС (220 минус возраст). "Зона
жиросжигания" это больше спекуляция. Длительные кардио это способ
сжигать калории во время кардио. На мой взгляд эффективней
интервалка, аэробно-анаэробные качели , калории дожигаются потом в
состоянии покоя. Не заморачивайтесь сильно с пульсом. То что пульс
восстанавливается быстро может говорить о выносливой
сердечно-сосудистой системе.
Ни один нормальный доктор не скажет, что пульс ниже 60 это
нормально, даже для спортсмена, особенно если это не один раз
выявлено. Нужен кардиолог и Хольтеровское суточное мониторирование
в дополнение к обычной ЭКГ.
ок, мне 46, значит верхнее значение 174, нижнее -130? самая
эффективная интервалка, то к чему стремиться нижно, это какая?
Сейчас я что тто подобное делаю , но без контроля и не контрастно,
к концу увеличиваю темп, а потом дохожу до 120 и схожу с тренажера.
Если вы нетренированная, то, с учётом возраста, начинайте с 10
секунд быстро и минута отдыха, контролируйте пульс, может отдых
нужен больше. И вся тренировка не должна поначалу превышать 10-15
минут. Если при этом очень много лишнего веса- то 5 минут это
максимум до начала. Дальше будете увеличивать интервалы и
продолжительность, но в любом случае не больше 30 минут.