Marina Chupova
14.11.2017 20:33

Дневник питания за 14.11.2017

Вот мой дневник.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Творог обезжиренный 0.5%
222
186 40 1 4
Греческий йогурт Skyr
60
37 6 0 2
Корица
1
2 0 0 0
Груша
180
84 0 0 18
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Пипаркукас сердечки
20
90 1 3 14
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
170
79 0 0 16
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Морковь, красная
25
8 0 0 1
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
122
191 15 14 0
Помидоры (томаты), парниковые
115
17 0 0 3
Огурец с кожурой, сырой
168
25 1 0 6
Куриная грудка (филе) (Жарка)
68
62 13 0 0
Салат из яблока, капусты и моркови
102
52 1 1 7
Пипаркукас сердечки
10
45 0 1 7
Яблоки
127
59 0 0 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
61
95 7 7 0
Салат из яблока, капусты и моркови
144
74 1 2 10
Пипаркукас сердечки
10
45 0 1 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marina Chupova 14.11.2017 20:34
О, сделали бесплатным публикацию. Спасибо
Marina Chupova 14.11.2017 20:35
Теперь и кулинарную книгу можно попробовать опубликовать
Filly 14.11.2017 22:15
Мне нравится ваш рацион, за исключением одного момента - мало жиров. Вы наверно уже и так догадались))
Жалко конечно, что вам не худеется на 1300-1400. Но это уже и говорит о том, что обмен веществ не на высшем уровне.
Я хоть и человек здесь новенький, но данной программой пользуюсь уже с 2012 года, просто это было на другом сайте.
Я сама когда-то сидела в низкокалорийном болоте и радовалась, когда удавалось съесть не больше 800 ккал, но ни к чему хорошему это не привело - психозы, срывы и откаты. Потом умные люди подсказали увеличить калорийность буквально на неделю до 1600, организм расслабился и перестал цепляться за каждый грамм своего драгоценного жира. Потом снизила до 1400 и дальше худелось, как маслу! Медленно, но верно, и совсем не так тоскливо, как на 1000.
Потом вообще благодаря тренировкам и набранной мышечной массе разогнала обмен до 2500. Специально эксперимент проводила, 2 недели питалась на 2500 в среднем, тренировалась 3 раза в неделю с умеренной интенсивностью, тратила за тренировку не больше 100 ккал. Вес за 2 недели не изменился - 55 кг, не считая колебаний +/- 300гр.

Попробовать увеличить калорийность было страшно, но оно того стоило!
Marina Chupova 14.11.2017 22:32
Filly, я пробывала по разному и увеличивала и уменьшала, но вот коридор калорийности про который я писала и есть мое то самое.Я кстате сладкое вообще не ем, а пипаркукас не знаю, знают у вас в России или нет это такие имбирно-перечные печеньки. Кушаю 1-2 максимум за раз и то, только потому что моя слабость и они у нас везде в магазинах перед католическим рождеством.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ